Anabole Diät - EP bitte bewerten

[030Athlet]

hallo zusammen, mache seit 9 tagen ad nach dem buch "die anabole diät" von klaus arndt und steffan korte.

im buch steht geschrieben das ein kcal-defizit bei der anabolen diät nicht notwendig ist also habe ich mich 9 tage nach lust und laune mit fettigem zeug vollgestopft (natürlich ohne die 30g kh/tag zu überschreiten)

ergebnis der ganzen ist: ich habe in den 9 tagen 0 kg abgenommen!!!! deshalb muss es ab sofort etwas strukturierter laufen

hier einige daten:
alter: 28 jahre
körpergröße: 186
kfa: ca 17-18 %
gewicht 102 kg

meinen kalorienbedarf habe ich nach der formel: gewicht x 33 ermittelt, also um die 3300 kcal
an trainingstagen nehme ich ca 3200 kcal zu mir
und an ruhetagen 2800 kcal
ich hoffe das es so in etwa hinhaut mit den kalorien!?!?!?!?

10:00 200g wiener würstchen mit lightketchup (0 kh) + 25g leinsamen + 1/2 paprika + 1g fischöl
13:30 150g camembert + 50g paranüsse + 1g fischöl
16:30 4 bifi salami + 25g leinsamen + 1g fischöl
20:00 4 spiegeleier + 1 türk. knoblauchwurst
21:00 training (kurz vor dem training bcaa tabs)
22:00 nach dem training 20g glutamin + 1/2 paprika + 1g fischöl
ca. 32000 kcal , 151g ew, kh 17g, fett 250g sind das vielleicht doch zu viele kalorien???

trainiert wird 4-5 mal die woche (1std). wenn ich mich an die diät gewöhnt habe mache ich zusätzlich an den ruhetagen 2 mal die woche 1 std cardio (morgens auf leeren magen)

durch die wenigen vitamine in den lebensmitteln nehme ich zusätzlich hochdosierte vitamintabletten (animal pak von universal) + basetabletten u. vitamin c aus der apotheke

wie findet ihr meinen plan? ich hoffe ihr könnt mir ein paar gute ratschläge und ggfls. verbesserungsvorschläge geben. danke euch

[Yolobrah]

hm bisschen wenig kcal für 102 kg finde ich, aber ok jeder hat nen anderen stoffwechsel
ich finds außerdem ein bisschen zu wenig an proteinen,´deine letzte mahlzeit mit proteinen ist um 20 uhr und dann erst wieder 10 uhr, aber sonst schauts doch ganz gut aus

[mike1983]

tp?
du must das buch auch lesen
erst wird ne eingewöhnung gemacht von ca 2 wochen auf normalen kcal, so kommt der körper in den fettadaptierenden zustand.
dann werden die kcal reduziert!!!!!!! is so.
training normal: ein gk bzw 2 splitt schwer ca 6-8 wh a 3 sätze (als beispiel)
die nahrungsmittel sind nicht der hit, lachs,rind, eier als natürliche lebensmittel mit gesättigten fettsäuren wären hier angebrachter.
gemüse fehlanzeige!!! hier sehe ich das du noch nie ne ad gemacht hast

hier gibts auch zwei stickis bezüglich der ad, guck mal rein.

[simme]

deinen Kalorienbedarf kannst du nicht einfach so errechnen

Meiner Meinung nach:
jegliche Form von Wurst raus und ordentlich grünes Gemüse rein
und dann die Multivitamin auch raus

[030Athlet]

ich könnte die bifis durch 250g rinderhackfleisch ersetzen + einen kleinen feldsalat mit olivenöl

meint ihr der kcal-verbrauch haut in etwa hin? mein job ist sehr entspannt ich sitze fast den ganzen tag.

der aktuelle tp ist so das ich jede muskelgruppe 1 mal die woche trainiere, werde aber im laufe der diät auf ein (fast)ganzkörpertraining umsteigen

[Yolobrah]

wie simme bereits sagte, das mit dem verbrauch kann dir niemand anderes beantworten außer dir selbst

[simme]

und mit grünem Gemüse meine ich ehr Spinat und Brokkolie und ähnliches