Reichen 2 Einheiten pro Wochen? Tipps

**Saturnus** · 21.02.2013, 13:10

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 1 Jahr nach einem 3er Split (Push/Pull/Beine) und bin damit ganz gut gefahren.

Beruflich hat sich aber einiges umgestellt bei mir und ich schaffe es zeitlich nicht 3 mal die Woche zu trainieren,
zumindest nicht so, dass die Regeneration stimmt. Ich trainiere meistens immer erst um 22 Uhr nach der Arbeit und werde im Außendienst auch am Wochenende Fr-So unterwegs sein, oft auch im Ausland.

Meint ihr, dass 2 mal die Woche ausreicht und was für einen Plan würdet ihr mir empfehlen?

Vielen Dank im Voraus.

Cheers

**kleberson** · 21.02.2013, 13:58

Sehe es doch mal so bzw. logisch.
Du hast keine Zeit für 3mal die Woche, also bleiben dir maximal 2 TE übrig. Das ist schon gut und weitaus besser als nur 1 TE oder keine. Wenn jetzt einer sagt, dass 2TE nicht ausreichen, willst du dann komplett aufhören oder wie?

2 TE können definitiv reichen.

Gibt verschiedene Optionen aber welche bei dir am sinnvollsten ist, musst du testen:
- Basicplan machen mit evtl. Ergänzungen
- GK-Plan, TE-schwer + TE2 leichter
- 2er-Split Push/Quads + Pull/Beinbizeps
- 2er-Split Oberkörper + Unterkörper

**big sepp** · 21.02.2013, 14:51

Sicher, 2 TE können ausreichen, kein Thema,...

Aber ich möchte trotzdem (vielleicht ein wenig provokant) anmerken, dass es wahrscheinlich keinen Job in der westlichen Welt gibt, der nicht eine dritte 30-45min. lange TE zulässt.

Meist ist das eher eine Ausrede für Bequemlichkeit.

Nix für ungut...

lg

**kleberson** · 21.02.2013, 14:54

Zitat von big sepp

Aber ich möchte trotzdem (vielleicht ein wenig provokant) anmerken, dass es wahrscheinlich keinen Job in der westlichen Welt gibt, der nicht eine dritte 30-45min. lange TE zulässt.

bzw. 10 Minuten
Aufwärmen, 1 Satz Kniebeugen, fertig

**Saturnus** · 21.02.2013, 15:35

Zu meiner Situation: Bin selbständig, habe eine 6 Tage Woche und arbeite meistens von 8:30 - 21:00 Uhr und schleppe mich bislang trotzdem 3 mal die Woche um 22 Uhr ins Studio und habe jetzt noch die zusätzliche Belastung vom Außendienstjob am Wochenende, bei dem ich mich meistens in der Schweiz befinde und nicht mal kurz trainieren gehen kann. Am Wochenende ist dann nicht mehr drin als noch eine Einheit HIIT am Morgen...

**kleberson** · 21.02.2013, 17:13

mein Beileid, echt.
Wie man sich sowas freiwillig antun kann

**-theANIMAL-** · 21.02.2013, 17:22

http://animal-dungeon.jimdo.com/2012...-das-training/

**Myself42** · 22.02.2013, 15:50

Zitat von -theANIMAL-

http://animal-dungeon.jimdo.com/2012...-das-training/

Dein Vorteil ist das Home-Gym. Wäre für den Threadersteller bei soviel knapper Zeit auch empfehlenswert. Allein die Fahrt ins Studio frisst ja meist Zeit. Und daheim kann man manchmal nebenbei auch noch was erledigen.