Ich muss echt abspecken jetzt ! Welche diät ist am besten?

[Mayhem0101]

Hi [ich achte nicht auf die Rechtschreibung da ich echt müde bin ]

2tens bin ich ein richtiger neuling .

erstmal paar infos über mich !
2011 wog ich um die 90 KG habe mit einer nulldiät mich dann auf 60 gehungert kam auf 65 behielt sie bis 2012. September .
Seit September trainiere ich hart regelmäßig und wiege inzwischen 73 kg . Fett habe ich wenn sehr wenig zugenommen in der zeit .

Ich hab leider keine ahnung welche übungen ihc hier genau auflisten soll deswegen hau ich mal die raus die mir grade einfallen.

Studio = Mcfit
Bankdrücken - 90-100-110 . kg
Beinpresse - max am gerät .
ruderzug - 70-80-90 kg
Frenchpress - 10-15-20 kg pro seite !
kz . curls . - [KH] - 18-20-22 kg
latzug zur brust - 70-80-90 kg
Bauchmaschine alles = 60 Kg < 4*15 er .
Schultermaschine = 55-60-65 .

Ich esse eigentlich nur dann wenn ich hunger habe da nn aber auch richtig .
Morgens und abends gibts ein Whey shake .
Trainingstage sind - Mo - Mi - Fr - So .

So der eigentliche grund ist mein KFA ist bestimmt über 20% aber unter 25% .
So gefällt mir mein körper leider nicht .
Mir sieht man an das ich zwar gute muskelmasse habe aber das fett über meiner brust über meinem bauch und an meinen beinen ist das was mir zu schaffen macht .'

Bilder möchte ich nicht reinstellen da es mir einfach zu peinlich ist .
Zu mir persönlich .

Ich habe geduld .
ich habe disziplin .
Ich kann das härteste durchziehen .
Motivation ist da !
und ich hab ein laufband zuhause stehen der nur auf eienn Plan wartet um genutzt zu werden .

Ich hoffe ihr könnt mir einen guten EP - geben und einen TP und eine Diät welche gut fürs HALTEN von muskulatur ist und am schnellsten den KFA senkt .

Chemie ist erlaubt . !!
Alles außer Anabolika . :und schwer findbares .
Also ihr kennt ein produkt von dem ihr denkt der war echt gut ? Raus damit



Mfg Mayhem

[Einsteiger93]

1. Stickys lesen.
2. Das Wundermittel ist RHT und RGE
3. Ich möchte kein Urteil abgeben.... aber so wie du dich hier präsentierst traue ich dir keine ordentliche Übungsausführung bei den Gewichten zu

[Yolobrah]

Ich muss echt abspecken jetzt ! Welche diät ist am besten?

200-300kcal defizit am tag

[roflcopter]

Irgendwas stimmt doch an den Daten nicht.
73kg; 20-25% KFA, 110kg BD.

Wie gross bist du? 140cm?

[mike1983]

troll dich du troll

[H_D]

wer schon mal im mc fit trainiert hat, der weiß dass die gewichte stimmen können. ich bin wahrlich auch nicht der stärkste, aber wenn ich da immer so 60kg-hänflinge seh, die beim BD zig kg auf der stange haben komm ich mir noch mickriger vor. wenn man dann aber die ausführung sieht, empfindet man eine mischung aus mitleid und schadenfreude. allerdings entspricht die ausführung (arme beim BD max. 90° beugen) der anleitung aus den trainingsvideos und einer ROM von 5-10cm.

mein tip:
such dir ein paar gute trainingsvideos und vergleich leute aus deinem studio damit. wer den videos am nächsten kommt, den quatscht du an und der soll dir die technik zeigen.
zur ernährung und training allgemein - lies bitte die stickies

[Mayhem0101]

@Roflcopter ich bin 1.75 cm

@ H_D .- Ich setz immer großen wert auf die richtige ausführung der übungen. Ich habe meist 5-6 freunde dabei davon sind welche schon ziemlich lange dabei bei denen sieht man das aber auch schon gut an ich mein wenn die so falsch trainieren würden würden sie niemals so einen guten körper besitzen. Genau die haben mir dann auch gezeigt wie man die pbungen ausführt ich denke nicht das sie falsch ausgeführt werden ich habe mir mehrere videos angeschaut und bin mir sicher das ich das genau so mache .

Mfg Mayhem

[tomek xx]

@ H_D .- Ich setz immer großen wert auf die richtige ausführung der übungen. Ich habe meist 5-6 freunde dabei...
Mfg Mayhem

So einer also... Jaja genau von denen hat H_D gesprochen.

[H_D]

na wenn du nach 5 monaten training die gewichte drückst, dann scheinst ja ein naturtalent zu sein..
wie schon geschrieben: lies die stickies zur ernährung, die fürs training brauchst ja dann nicht