Mein progress

[Zerevorr]

Hi, bin nun in meinem 6 Trainingsmonat und möchte gernere eure Meinung zu meinen Fortschritt hören.

Größe: 175cm
Gewicht: 73kg
Trainingsziel/weise: Hybrid zwischen Krafttraining und bodybuilding.

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Pre-start:
Größe: 175 cm
Gewicht: 64kg

Stats:
Bank: 50kgx5
OHP: 30kgx5
Kniebeugen: 60kgx3
(erst nach 1 monat begonnen) Kreuzheben: 60kgx5


start.jpg

Nach 5 Monaten:
Größe: 175 cm
Gewicht: 73kg

Stats:
Bank: 72.5kgx5
OHP: 45kgx5
Kniebeugen: 100kgx6
Kreuzheben: 140kgx1

currentfeblow.jpg


Trainingsplan:
Push 1
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
OHP 3x8
Flys 3x10
Triceps

Push 2
Einfach die Reihenfolge von OHP und Bankdrücken getauscht
Also:
OHP 5x5
Bankdrücken 3x8

Pull
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge (schulterbreiter Griff, overhand): 3xmax
Rudern 3x8
KZ shrugs 3xmax (zurzeit kann ich nur die 25kg scheiben nehmen weil die Griffpower von den vorherigen Übungen schon ziemlich ausgepowert ist, werde mir demnächst aber zughilfen für die shrugs zulegen)
Biceps

Pull/push1/x/Pull/push2/x/x

Das wars dann glaub ich, Kritik erwünscht, danke schonmal.

[Tiger91]

Du trainierst erst 6 Monate?

In 6 Monaten 9kg zunehmen und Kreuzheben 140kg?

Wenn du vorher 60kg 5x geschafft hast, dann war dein Maxgewicht bei ca 80-90. nach 6 Monaten 140 ist erstaunlich. Gerade bei dem recht geringen Körpergewicht.

[Steffen L.]

ist doch voll im rahmen, tiger.

[Tiger91]

ist doch voll im rahmen, tiger.

Dann hat er auf jeden Fall alles von Anfang an richtig gemacht

[PhilippAlex]

In deinem plan fehlen Beinbizeps und Waden

[Zerevorr]

In deinem plan fehlen Beinbizeps und Waden

Whops, Waden hab ich vergessen hinzuzufügen, sind noch bei Push dabei, und Legcurls bei Pull.
Bin mir nicht sicher ob die Brust ein bisschen hinterherhinkt oder nicht, laut Strenghts standards ist das noch im Rahmen, das einzige was hinterherhinkt ist mein OHP. Aber da werden sich die Stats demnächst wohl auch ändern da ich sie bisher IMMER nach Bankdrücken gemacht hab und so etwas vorbelastet war.

strd.PNG

[Tiger91]

Whops, Waden hab ich vergessen hinzuzufügen, sind noch bei Push dabei, und Legcurls bei Pull.
Bin mir nicht sicher ob die Brust ein bisschen hinterherhinkt oder nicht, laut Strenghts standards ist das noch im Rahmen, das einzige was hinterherhinkt ist mein OHP. Aber da werden sich die Stats demnächst wohl auch ändern da ich sie bisher IMMER nach Bankdrücken gemacht hab und so etwas vorbelastet war.

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Verlass dich nicht so auf solche Statistiken. Ist bei jedem bisschen anders, jeder hat Stärken und Schwächen. Vll braucht eine Übung etwas mehr Zeit oder Aufmerksamkeit oder andere Belastung.

Wirste schon noch rausfinden läuft doch soweit alles gut




@onWeed

Ich habe auch Verkürzungen, hatte ne OP wo mir die Achillessehnen gespalten wurden und der Fuß auf Spitzfuß eingegipst wurde. Außerdem hatte ich zwei Knie-OPs bli bla blub.


Jetzt arbeite ich daran sauber zu beugen ohne Scheiben oder Klötzen unter den Fersen.


Am Anfang schier umgekippt vor nicht mal einem Monat, heute persönlichen Rekord gebrochen.

Guck hier, da haben einige gute Tipps für mich reingeschrieben:


http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...144505&page=80

[onWeed]

KB 100kg * 6 und dann BD nur 72.5? was gehtn da ab,
aber ganz guter fortschritt was die optik betrifft

[Zuckizk]

Warum das passt doch? Finde die 100kg wenn überhaupt dann eher zu leicht für 70kg Bank.

[a96s]

Super
Weiter so