Anabole Diät

[-Jaack]

Hallo,

erst mal meine Daten:

176cm
69Kg
KFA:13-14%
19 Jahre

Ich wollte mal fragen was ihr mir empfehlen könntet um meinen KFA auf ca. 10% zu senken
und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, oder halt direkt danach ohne das der KFA steigt.
Habe gehört das die Anabole Diät da ganz gut sein soll.
Was müsste ich denn dabei alles beachten im Bereich Training oder an den "Refeed" Tagen?
Wie viele Kalorien müsste ich täglich essen wenn sagen wir mal 75Kg mit einem KFA von 10%
mein Ziel wäre?
Und wie wäre da die Verteilung von Fetten, Eiweißen und Kohlenhydrate?
Freue mich über eure Antworten

[FitTobi]

Bevor du das nächste Mal einen Thread eröffnest liest du bitte zuerst alle relevanten Wichtig! Threads, auch Stickys genannt, wie es auch in den Forenregeln steht, die du bei der Anmeldung akzeptiert hast.

[simme]

Bevor du das nächste Mal einen Thread eröffnest liest du bitte zuerst alle relevanten Wichtig! Threads, auch Stickys genannt, wie es auch in den Forenregeln steht, die du bei der Anmeldung akzeptiert hast.

richtig.
Davon abgesehen wäre ne AD im Moment so ziemlich das sinnloseste was du machen kannst

Bei deinen Daten gehörst du in den Aufbau, wie du das machst steht in den Stickies