Was kann man ausbessern ? ich will masse aufbauen !

[niko017]

hier mal meine daten 89 kg 178 cm ca 16%kfa , trainiere seit 3 jahren ,
mein plan :

tag 1
brust

bankdrücken 3 x 6wh
enges bankdrücken 3x 6 wh
4 x schragbankdrücken 4 x 6wh
trizeps
3 übungen
jeweils 3 sätze mit 6 - 8 wh

tag 2
rücken

kreuzheben 4 x 6-8 wh
kurhantel rudern 3 x 6-8 wh
latziehen 3 x 6-8wh

nacken
langhantel einfach heben mit sehr viel gewicht ca 6 wh 4 sätze

beine
beinedrücken 6 x 6-8wh
waden 4x 6-8wh
oberschenkel 4x6-8
und noch eine übung

bizeps
3 übungen
3 x 6-8 wh

tag3
brust
bankdrücken 3x6-8wh
bankdrücken mit holz also nur bis zur hälfte runter lassen und wieder rauf 3 x 4-5wh

schultern

schulterndrücken 4x 6-8 wh
seitenheben 3x8-10 wh
frontheben 3x6-8wh
hintere schulter 3x6wh

mfg

[maztek]

Hi!

Mir fallen folgende Punkte ins Auge:

hier mal meine daten 89 kg 178 cm ca 16%kfa , trainiere seit 3 jahren ,
mein plan :

tag 1
brust

bankdrücken 3 x 6wh
enges bankdrücken 3x 6 wh ist doch auch ne Trizepsübung oder?
4 x schragbankdrücken 4 x 6wh
trizeps
3 übungen
jeweils 3 sätze mit 6 - 8 wh warum mehr Training für den Trizeps als für die Brust, obwohl der Trizeps schon durch das Brust-Training müder ist?

tag 2
rücken

kreuzheben 4 x 6-8 wh
kurhantel rudern 3 x 6-8 wh
latziehen 3 x 6-8wh Klimmzüge?

nacken
langhantel einfach heben mit sehr viel gewicht ca 6 wh 4 sätze

beine
beinedrücken 6 x 6-8wh
waden 4x 6-8wh
oberschenkel 4x6-8
und noch eine übung und welche? Kniebeugen? was wann wer wie wo?

bizeps
3 übungen
3 x 6-8 wh warum soviel ... siehe Brust => Rücken

tag3
brust schon wieder Brust?
bankdrücken 3x6-8wh
bankdrücken mit holz also nur bis zur hälfte runter lassen und wieder rauf 3 x 4-5wh

schultern

schulterndrücken 4x 6-8 wh
seitenheben 3x8-10 wh
frontheben 3x6-8wh
hintere schulter 3x6wh wow! Die kleine Schulter mit mehr Volumen als die große Brust, und das nach dem Brust Training?

mfg

Denk mal drüber nach, und les mal die Trainingsgrundlagen im Anfängerforum und andere lesenswerte Threads!