over30 geht es wieder an

[over30]

Hallo!

Wer meinen Eintrag im Begrüßungsforum bereits gelesen hat, kennt ja schon einige Details über mich.
Den Rest gibts nun hier.

Alter: 37
Gewicht: 102,5kg
Größe: 184cm

Umfänge:

Arme: 42cm
Bauch: 107,5cm
Hüfte: 104cm
Oberschenkel: 66,5cm
Wade: 42cm


Meine neuen Lieblingssportarten sind das Mountainbiken und BB. Dadurch erhoffe ich wieder etwas mehr in Shape zu kommen.

Mein Training im Studio besteht aus einem OK-UK Split, der an 4 Tagen trainiert wird. Wenn ich demnächst mehr auf dem Bike sitze, wird dann auf 2-3 Tage reduziert.

[Tiger91]

Erstmal willkommen

Wie sind denn deine Kraftwerte?

[over30]

Hallo!

Max-Werte habe ich keine Ahnung, trainiere erst seit ca. 4 Wochen wieder.
Meinen TP fange ich heute zu trainieren an, aber hier mal eine meiner letzten OK-Einheiten als Richtlinie.

Bench Press:

60kg x 12
75kg x 10
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 4

KH Flys:

20kg x 8
22kg x 8
26kg x 8
26kg x 7

KH Bent-over Row:

26kg x 12
28kg x 10
30kg x 8
32kg x 7

Wide Pull Down:

55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 6

KH Shoulder Press:

18kg x 12
20kg x 12
22kg x 6

Pushdown w/ V-Bar:

25kg x 12
30kg x 11
30kg x 10

SZ Curls (aufgelegt):

20kg x 12
30kg x 12
35kg x 6

[over30]

Mein Plan sieht wie folgt aus:

A:

Bench Press
Flys
KH Bent-over Rows
Wide Grip Pull Down
KH Shoulder Press
Pushdown
SZ Curls

B:

Leg Press
Good Mornings
KH Lunges
Leg Curls
Calf Raise
Plank
Bent-knee Lying Twist

A1:

Incline Smith Machine Press
Cable Wide Grip Seated Row
Lateral raise
Bent-Over Rear raise
Dips
Triceps Ext.
Barbell Curl
Incline Curl

B1:

Front Squat
Leg Extensions
Romanian Deadlift
Leg Curls
Calf Press
Hanging Leg Raise
Side Bend

[scotta08]

Wie sind denn deine Kraftwerte?

[Prostyler]

Schön wieder ein neuer log von einem ü30 member.

[over30]

Wie sind denn deine Kraftwerte?

Guckst Du 4 Posts weiter oben

Schön wieder ein neuer log von einem ü30 member.

Hallo!

[over30]

Training von Heute. 2 Übungen musste ich aus Zeitmangel auslassen.


Smithmachine Incline Press:

60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 7
110kg x 5

Cable Wide Grip Seated Row:

30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Cable One Arm Lateral Raise:

5kg x 12
5kg x 12

Dips:

13
12
8

Machine Triceps Extension:

25kg x 12
30kg x 12
35kg x 7

Wide Grip Barbell Curl:

30kg x 12
35kg x 8
35kg x 8

[PhilippAlex]

Wieso machst du kein Kreuzheben?

[FyD]

Wieso machst du kein Kreuzheben?

B1:

Front Squat
Leg Extensions
Romanian Deadlift
Leg Curls
Calf Press
Hanging Leg Raise
Side Bend

Cool mal n paar ältere Herren hier zu sehen, aber wieso Multi Presse?