diätplan bei sitzender arbeit?

**DonKa** · 26.04.2005, 16:10

huhu ihr,

hab schon vieles gelesen über diätpläne, aber so richtig findet man die die richtige lösung.

nun ist eure meinung gefragt.

wie würdet ihr die ernährung in EW,KH+fett aufteilen bei sitzender arbeit.
wieviel gramm von jedem pro tag.
3-4 die woche wird auch sport getrieben, krafttraining+cardio einheit.

bin auch über jeden link dankbar!

mfg

würdet ihr supps nehmen? aminos,EW?

**nebukadneza** · 26.04.2005, 16:57

Viele ernsthafte Bodybuilder gehen einer sitzenden Tätigkeit nach. Ansonsten gehen auch viele Mitglieder noch zur Schule. Mauerer und Co sind hier eher eine Minderheit.
Du kannst also getrost die Empfehlungen übernehmen die hier sonst auch gegeben werden.

Wenn du mich fragst:
30g Fett täglich
2-4g Eiweiß pro kg Körpergewicht
Rest der Kalorien aus Kohlehydraten

Supps brauchst du keine, aber Proteinpulver ist ganz praktisch, wenn du nicht 6 mal täglich kochen willst.

Gruß, Joe

**DonKa** · 27.04.2005, 10:02

ahh okay..

bei 4g wären das ja 600g am tag. ist das nicht bissel sehr viel?

und in einer diät?

wie ist das eigentlich, wenn man zuviel EW zu sich nimmt?
scheidet der körper das einfach wieder aus?

bei zuviel kh, lagert der körper das ja als fett ein..

mfg

**GiorgioArmani85** · 27.04.2005, 10:53

bei 4g wären das ja 600g am tag. ist das nicht bissel sehr viel?

Imo sind 4g auf die Dauer zu viel.
Halte dich an 1,5 bis 2 g pro KG/Körpergewicht.

und in einer diät?

Generell kann man sagen, dass die Eiweißzufuhrr während einer Diät erhöht werden sollte, damit der Körper nicht das Muskleiweiß zur Energiegewinnung heran zieht.

Würde hier auf 3g hoch gehen. Für einen begrenzten Zeitraum z.B. während einem extremen Defizit kann man auch auf 4g hoch gehen. Vorraussetztung die Nieren sind gesund und man trainkt tgl. min. 1l pro 20 KG/Körpergewicht.

wie ist das eigentlich, wenn man zuviel EW zu sich nimmt?
scheidet der körper das einfach wieder aus?

Bis 3g pro KG/Körpgewicht dürfte es, bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr und gesunden Nieren, zu keinen Problemen kommen. Alles was darüber hinausschießt halte ich für unnötig (außer in einer Diät) und ist imo auf Dauer nicht gesund.

ciao

**DonKa** · 27.04.2005, 13:04

man sollte nierentee trinken, wenn man soviel EW zusich nimmt oder?

hab das heir auch irgendwo mal gelesen..

**GiorgioArmani85** · 27.04.2005, 14:07

man sollte nierentee trinken, wenn man soviel EW zusich nimmt oder?

Habe ich noch nie gehört

Imo reicht ganz normales Wasser

ciao

**chillsolutions** · 27.04.2005, 14:29

einfach nur viel trinken
evtl kannst du deine blutwerte ja ab und an mal beim arzt checken lassen (ist billig)

**FerrisMC** · 27.04.2005, 14:53

Also ich nehme täglich ca. 2g Eiweiß zu mir.

Reichen da 3-4 Liter Flüssigkeit(hauptsächlich Wasser,evt. Milch) aus?
Oder muss ich mir um meine Nieren Sorgen amchen?

MFG, FerrisMC!

**nebukadneza** · 27.04.2005, 15:49

bei 4g wären das ja 600g am tag.

Wenn 150kg wiegst ohne krankhaft fett zu sein, dann sind 600g nicht sooo viel. Aber ich denke, dann würdest du uns eher im Profiforum über deine Gastauftritte informieren als hier Ernährungsfragen zu stellen.

Ich denke mal, du hast dich einfach verrechnet. Wie viel wiegst du denn?

Gruß, Joe

**chillsolutions** · 27.04.2005, 16:16

Zitat von FerrisMC

Also ich nehme täglich ca. 2g Eiweiß zu mir.

Reichen da 3-4 Liter Flüssigkeit(hauptsächlich Wasser,evt. Milch) aus?
Oder muss ich mir um meine Nieren Sorgen amchen?

MFG, FerrisMC!

milch zählt nicht (außerdem ist da jha auch noch ew drin)
pro 20kg körpergewicht 1l Wasser am Tag und deinen Nieren sollte es gut gehen