Reihenfolge der Übungen

[PTMgerman]

Hallo liebes Forum,

Ich bin 13 und gehe seit kurzer Zeit ins Fitnessstudio und habe dementsprechend auch einen Trainingsplan, der nicht geordnet ist Auf die Frage in welcher Reihenfolge ich die Übungen machen sollte kam ein: "das ist am Anfang egal"

Stimmt das?

[Tiger91]

nicht unbedingt egal, würde ich nicht behaupten.

Zeig uns doch mal deinen Trainingsplan, dann können wir dir besser helfen.

[PhilippAlex]

Nein!
Zuerst dir großen muskelgruppen, dann die kleinen. Bzw zuerst die Übungen in denen man dasgrösste Gewicht bewegt, dann die leichteren.

Kreuzheben / Kniebeugen also immer zuerst

[PTMgerman]

So peinlich es auch ist, den großteil der Geräte kann ich nicht mit Namen benennen. So wurde es mir aufgeschrieben

Jede Übung 15 mal (Crunches 20 mal) à 3 Sätze

1. (tiefes rudern?) Trizeps
2. (bankdrücken nach vorn) Brust
3. Klimmzüge
4. Beinpresse
5. Hantelstemmen
6. Bauchmuskeltraining (LS-Position halten & Crunches)
7. Biceps-Curls.

Dienstag kann ich den Trainings-Plan mitnehmen und dann genaue Angaben geben.

Ich habe gehört:

1. Nacken (also z.B Hantelstemmen)
2. Bizeps (Curls)
3. Trizeps (also die eigentliche Übung 1)
4. Beine (Beinpresse)
5. Brust (also Übung 2)
6. Bauchmuskeln (Crunches etc.)
7. Oberer Rücken (schätze tiefes Rudern zählt dazu)

[Tiger91]

Ist nicht peinlich, keine Sorge.

Also den Plan finde ich jetzt nicht sooo super, die Reihenfolge ebenfalls nicht.

Zuerst solltest du die Beine machen, dann Rücken, Brust, Arme/Bauch/nacken. Die letzten schenken sich nicht viel.

Aber wie gesagt den Plan finde ich nicht so besonders.

[PTMgerman]

Ok danke, was würdest ergänzen?

[Tiger91]

Ok danke, was würdest ergänzen?

Ich würde nicht ergänzen, sondern wechseln und manches weglassen.

Den WKM-Plan würde ich dir sehr ans Herz legen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Auch wenn du mir jetzt vermutlich nicht glaubst, weil das so wenig ausschaut: Das wird dich auf jeden Fall schneller weiterbringen und wesentlich muskulöser und stärker machen in kürzerer Zeit wie dein jetziger Plan.

[FelixPusher]

Der Plan ist ja ne Katastrophe
Immer wieder geil... Les dich ein bisschen ein, schreib dir den WKM-Plan auf einen kleinen Zettel oder ins hausaufgabenheft, damit gehst du dann zu deinem Trainer und sagst : zeig mir die richtige Ausführung, der hier aufgeführten Übungen.
Dann klappt das

[dusK_]

wkm + whey

[<Lu>]

Die beste Übung ist "Hantelstemmen" .