Neuer 3er

[Zecio]

Hey,

hier mal mein neuer 3er Split für die nächsten 8 Wochen:

Montag: Brust/Rücken/Bauch

Bankdrücken
Schrägbank KH
Fliegende Kabel front - Fliegende Kabel down -> Supersatz
Kreuzheben
Latzug Nacken
Kabelrudern
Skifahren Kabel Stange - Skifahren Kabel Seil -> Supersatz
Crunches ohne Füße
Crunches Peziball

Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch

Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Beinbeuger
Schulterdrücken MP
Frontheben Scheibe
Hintere Kabelzug drehend
Vor seit ab - Seit vor ab -> Supersatz
Rotatoren
Hyperext. Schräg drehen
Twister

Freitag: Bizeps/Trizeps/Waden/Bauch

SZ-Curls
Hammercurls
Kabel Stange OG - Konzentrations Curls -> Supersatz
Dips Flachbank
KH über Kopf
Kabel Stange OG - Kabel mit Seil -> Supersatz
Waden stehend
Waden sitzend
Hängende gerade
Beinheben


Habe vorher Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps kombiniert und wollte nun diese Konstelation mal testen, bin auf das Ergebniss gespannt. Trainingszeit weiterhin 1 Stunde. Wiederholungen überall 6-10. Alter Plan ging von 8-12, wollte nun mal das Gewicht erhöhen. In 8 Wochen steht ein Ausdauerprogramm auf dem Plan.

Grüße Zecio

[<Lu>]

Kann nur sagen, dass ich diese Aufteilung nicht mag.

[Zecio]

Hm bischen mehr Feedback hatte ich mir ja schon gewünscht =)

@Lu: Wie gesagt ich werde es mal probieren und 8 Wochen sind ja nicht die Welt in unserem Sport

[Zuckizk]

Lies mal das:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Was sollen den 8 Wochen überhaupt bringen. Wie du ja geschrieben hast ist das nichts.

Gruß

[Zecio]

Die Stickis sind mir bekannt. Für die ersten Splits macht das auch Sinn als Richtwert aber dann sollte man eher auf seinen Körper hören, als Richtwerten nach zu geifern, oder nicht?

Wie oft änderst du denn dein System und deine Übungen?! Ich habe nun 7 Monate 3er Split hinter mir und werde nun noch 8 Wochen 3er Trainieren bevor ich wechsel. Nun hab ich lediglich die Muskelgruppen und die WdH geändert, sowie die Übungen.

[Zuckizk]

Das System ändere ich garnicht, zumindest nicht komplett. Die Übungen bleiben eigentlich auch fast immer gleich lediglich die Satz oder Wiederholungszahlen werden geändert. Das geschieht in etwa alles 12-24 Monate.

[Zecio]

Ok wenn dir das reicht und du damit die Fortschritte machst die du möchtest dann is das doch toll =)

Mein Körper brauch deutlich mehr Abwechslung damit sich was tut...

[gaggeis]

Ok wenn dir das reicht und du damit die Fortschritte machst die du möchtest dann is das doch toll =)

Mein Körper brauch deutlich mehr Abwechslung damit sich was tut...

Das einzige "problem" sehe ich darin, das du montag und mittwoch einen sehr großen anteil der muskulatur trainierst und am freitag nur arme.
Diese werden indirekt aber mon und fr schon belastet.
Schon push/pull/ beine oder brust,arme/ beine,waden und rücken, schultern bedacht?

[Zecio]

Das einzige "problem" sehe ich darin, das du montag und mittwoch einen sehr großen anteil der muskulatur trainierst und am freitag nur arme.
Diese werden indirekt aber mon und fr schon belastet.
Schon push/pull/ beine oder brust,arme/ beine,waden und rücken, schultern bedacht?

Also wie gesagt ist es ein Test und ja Anfang der Woche den größten Teil, wobei ich gerade Montags die meiste Energie habe, und die Woche über zum Freitag das eben nachlässt. Hoffe das ich damit auch entgegen wirken kann, bzw. das ausnutzen kann.

Was meisnt du mit Schon push/pull... ?!

[PhilippAlex]

Na ob du es mal mit nem besseren Split versucht hast...