Bodybuilding Frühstück

[Bodytrain2013]

2 Frühstücks Varianten

Hier findet ihr 2 verschiedene Frühstücksvarianten. Nr. 1 geht super schnell, für Nr.2 müsst ihr schon etwas Zubereitungszeit einplanen.

Nr. 1

Eiweiss - Haferbrei

60g Haferflocken (zart)
ca. 250ml Milch (0,3% Fett)
20 g Eiweisspulver (z.B. Whey)
Kann auch noch mit Obst 8 (z.B. Banane) aufgepeppt werden


Nr. 2

Powerwaffeln


5 Eiklar
2 Eigelb
250 g Magerquark
175 g feine Haferflocken
Süssstoff
Ggf. 2 EL Proteinpulver (z.B. Bananengeschmack)
Ggf. Nüsse, Apfelmuß, Obst, etc.

Zubereitung:

Für die Grundsubstanz: 5 Eiklar mixen bis die Masse fest wird. Den Magerquark, 2 Eigelb und ggf. 2 EL Proteinpulver (z.B. Bananengeschmack) unterheben. Mit Süssstoff abschmecken. Nun die 175 gr Haferflocken unterrühren. Die fertige Masse in das Waffeleisen. Ggf. die fertigen Waffeln mit Apfelmuß, Nüssen oder sonstigen anrichten.

Fotos findet ihr hier:

Frühstücks Rezepte

[simme]

für Rezepte gibts eigentlich genug Stickies....

warum denn Eigelb wegschmeißen?

[kmungo]

variante 1 is ja der hammer. das ich da noch nicht selbst drauf gekommen bin.
aber wer wird davon satt? 60gr.......


das böse eigelb kommt natürlich wegen dem fett und dem vielen cholesterin in die tonne

[MuckiJoe]

damit man mit blähungen, gestank und aufgeblähten Bauch in den tag starten kann...

[onWeed]

60g Hafer würde ich nicht unterschätzen, mag zwar anfangs nicht wirklich füllen aber sind bei manchen leuten eher schwer verdaulich und können einen ne ganze weile pappe satt machen

[TheZilla]

60g Hafer würde ich nicht unterschätzen, mag zwar anfangs nicht wirklich füllen aber sind bei manchen leuten eher schwer verdaulich und können einen ne ganze weile pappe satt machen

ich esse am tag bis zu 500g mir gehts prächtig

[AndyGYM]

Ja 60g Hafer ist nicht sonderlich viel

[Bodytrain2013]

ok 60g ist wirklich nicht viel, aber 500g haferflocken??
was geht denn mit dir

[AndyGYM]

Er isst sie über den Tag verteilt