Ernährungplan muskelaufbau selbst erstellt . Bewertung ,kritik und verbesserung.

[ahmed20]

Hallo Leute ich bin 16 und mittlerweile trainiere ich seid einem Jahr . Mein Ernährungsplan den ich demnächst anfangen will sieht wie folgt aus :

FRÜHSTÜCK

Müsli mit hohen Anteil an haferflocken gemischt mit 1,5 % Milch und 100g Quark.
2eier gekocht Oder geschlagen.
Proteinshake ( kein whey. aus 9 verschiedenen Quellen )
Rotten/Vollkorn/Eiweiss-Brot mit fettarmen gouda käse (Oder putenbrustscheiben) mit magerquark.


MITTAGS

Hähnchenbrust , ein Teller reis , gekochtes ei . Brot mit fettarmen käse .

Nach dem training :
Post workout shake

Falls ich Verbesserungen habt bedenkt bitte ich bin alleinlebender Schüler und eig somit IMMER knapp Bei Kasse
Danke euch !!

Abends ne dose thunfisch und toast .

[ahmed20]

E sorry hab mich am Ende mit den Zeilen vertan.

[simme]

lies die Stickies

da steht drin, wie man sich nen richtigen EP bastelt

[Gery68]

Grundsätzlich, es fehlt Gemüse und Obst, wen Du Muskeln aufbauen willst.
Anstatt vom Eiweisspulver, was ja nicht gerade billig ist wenn es ein gutes ist, würde ich Quark und Milch sowie Käse nehmen.
Für den Geschmack nimm Honig.

Du bist 16 und möchtest Muskeln aufbauen, was ich vermisse ist Fett, das ist essentiell für Deine Körper, genauso wie Eiweiss.

Weiterhin wäre es sinnvoll zu wissen wie schwer du bist u wie hoch in etwas dein KFA ist.

[EISENVETERAN]

Grundsätzlich, es fehlt Gemüse und Obst, wen Du Muskeln aufbauen willst.
Anstatt vom Eiweisspulver, was ja nicht gerade billig ist wenn es ein gutes ist, würde ich Quark und Milch sowie Käse nehmen.
Für den Geschmack nimm Honig.

Du bist 16 und möchtest Muskeln aufbauen, was ich vermisse ist Fett, das ist essentiell für Deine Körper, genauso wie Eiweiss.

Weiterhin wäre es sinnvoll zu wissen wie schwer du bist u wie hoch in etwas dein KFA ist.

man brauch also gemuese um Muskeln aufzubauen,ahja.

[ahmed20]

Danke für die Antworten erstmal . Ich bin 1,70 groß wiege 71kg und mein kfa liegt Bei 12-14%. Zu dem fett kann ich sagen, dass ich da keine Probleme hätte da ich mir ab und zu Auch mal fastfood gönne.

[Gery68]

Naja, Eiweiss ist genug Vorhanden.

Im Gemüse sind Mikronährstoffe, die der Körper braucht.

Um Muskeln aufzubauen, brauchts Du EW, Fett und etwas KH, so muss es Korrekt geschrieben sein.

Aber du brauchst nicht nur ab u zu mal Fett, fett ist ein essentielles Lebensmittel, genauso wie EW und Wasser