GK traeningplan in ordnung??

[FightingBody97]

Halo.
Bin seit kurzem wieder im Fitness Studio und fange mit einem Ganzkoerpertraeningplan an fuer 6-8 Monate. Dannch geh ich zum 2 er splitt rueber. Nun zu meiner Frage. Ist mein GK Traeningplan so OK:
Aufwaermen
3x 12 wdh Kniebeugen
3x 12wdh Kreuzheben
3x 12 wdh Latzug
3x 12 Wdh Langhantel Bankdruecken
3x 12 Wdh Langhantel Schraegbankdruecken
3x 12 wdh Trizeps druecken
3x 12 wdh Bizeps Curls
3x 12 wdh Seitheben.

Dass ist mein GK plan und den mache ich 2-3 mal in der Woche
1) Ist es in ordnung dass ich 2 Uebungen fuer die Brust mache. Denn ich habe gehoert dass man fuer so eine grosse Muskel gruppe schon 2 uebungen nehmen sollte?

2) Sollte ich fuer die Beine noch eine Uebung nehmen, da es auch eine grosse Muskelgruppe ist?

[Gery68]

FightingBody, bist Kampfsportler?

Was ist mit Schulter?

würde da auch eine GÜ machen, entweder Military-oder Arnold Press

Wenn Du Flach u Schrägbank drin haben willst, dann mMn im Wechsel.

Was hälst von vorgeb. LH Rudern und den Latzug am Ende dann mit UG, und als 2de Brustübung, anstatt Trizepsdrücken Dips?
Du machst KB u KH, beides ist gut für die Beine.

Ansonsten, sag ich ganz Okay.
Setze mir aber schon mal den Helm auf wegen der Steine die geflogen kommen

[FightingBody97]

Ja ich bin Kampfsportler, betreibe es seit 7 jahren !
Also millitery press mach ich immer im wechsel mit seitheben. Aber okay
Ja dips mach auch mit abwechslung.
Fuer den Rücken dachte ich rudern am Gerät? ??
Also ein freund von mir meinte dass ich fuer die brust schon 2 Übungen nehmen sollte, andere auch. Doch hoere ich manchmal auch von anderen dass wenn ich 2 Übungen fuer die die brust hab überlaste ich dann den muskel zu viel und ich werde dann keine gute Ergebnisse bekommen. Darum bin ich grad verwirrt obs geht oder nicht. Bankdruecken liebe ich und meine obere brust ist sehr flach, darum mag ich schraegbankdrk auch so sehr.
Bin da n bisschen verwirrt und verzweifelt! ?!?!!?!?!


Danke dir auch viel fuer die hilfreiche und schnelle Antwort.

[Gery68]

ich denke da an zuviel, (bei 2 Brustübungen) ich habe nach fast dem gleichen GK Plan trainiert, nur nicht mit Flachbank sondern Schrägbank und dann eben Dips sowie Klimmziehen mit UG.

Dips, gehen auf die Brust u den Trizeps, das Klimmziehen auf den oberen Rücken u die Bizeps.

Wenn Du Flach u Schrägbank willst, dann würde ich von der 2den Übung nur 2 Sätze machen und mit Schrägbank anfangen.

Wobei Kampfsportler schon bischen Grazzy sind was das Training betrifft

Was willst Du im Studio Erreichen? Gewicht Aufbau, Fitness, KA, max. Kraft usw.

Hast Du Erfahrung im Hanteltraining?

Dann gehst noch 2mal Pro Woche zum Kampfsport?

[FightingBody97]

okay aber drei Sätze Bankdrücken und zwei Sätze Schrägbankdrücken ergeben zusammen 5ssätze.also die Idee finde ich schon gut aber was ist der Unterschied wenn ich 5 Sätze statt sechs setzen mache insgesamt???

für welchen Brustbereich sind die Dips. Untere oder mitlere??

also Kampfsport allgemein liebe ich und damit bin ich aufgewachsen.ich trainiere dann 3 mal in der Woche teakwondo und muay thai. da ich sehr schnell in der kampf Kunst bin vor allem sehr schnell und flexibel aber daher vom Körperbau ziemlich dünn bin, möchte ich durch Fitness Muskelmasse aufbauen damit ich in der Kampfkunst stabiler und vor allem kräftiger bin. darum trainiere ich auch im Bereich von 12 bis 15 und sogar manchmal bis 20 Wiederholungen.

meinst du ich sollte dann die Bizeps Curls lassen und Klimmis im UG machen

[superpippo09]

ich meine 3xpro woche einen gk+kampfsport3xpro woche ist zuviel.
mit welcher intensität trainierst du?gehst du bis zum mv?

[FightingBody97]

ich meine 3xpro woche einen gk+kampfsport3xpro woche ist zuviel.
mit welcher intensität trainierst du?gehst du bis zum mv?

Also bei mir Kampfsport ist sowie ein Cardio traening. Wir machen klar mal ab und zu kraftausdauer uebungen um die Armin und Beine zu staerken aber meistens wird nur drauf Konzentriert mehrer Kick und Schlag kombos, moeglichlist schnell auszufuehren.
Beim Traening geh ich fast nie bis zum MV. Ich gesatalte meine Wiederholungen so, dass ich nach meiner letzten Wiederholung, theoraetisch 1 1/2 wiederholung noch machen koennte.
Wieso wuerdest du meinen dass des zu viel ist??

[Mister1986]

Klimmzüge, LH-Rudern, MP fehlt oben im Plan (MP machst du aber alternierend - hab ich gesehen). Wenn du den Plan auf Kraftausdauer machst um "hart" zu werden (passt zum Kampfsport) dann ist alles ok. Für Masseaufbau ist es in Kürze zu viel für einen Tag.

[Zuckizk]

Du frägst seit du hier angemeldet bist immer wieder den selben Mist. Dir wurde schon 100x geantwortet. Mach das oder lass es bleiben aber öffne nicht immer wieder einen neuen Thread...

[FightingBody97]

Klimmzüge, LH-Rudern, MP fehlt oben im Plan (MP machst du aber alternierend - hab ich gesehen). Wenn du den Plan auf Kraftausdauer machst um "hart" zu werden (passt zum Kampfsport) dann ist alles ok. Für Masseaufbau ist es in Kürze zu viel für einen Tag.

Zu viel also zeitlich oder die wiederholungen. Ich versteh nicht was du mit ,,zu viel" meinst

ich denke da an zuviel, (bei 2 Brustübungen) ich habe nach fast dem gleichen GK Plan trainiert, nur nicht mit Flachbank sondern Schrägbank und dann eben Dips sowie Klimmziehen mit UG.

Dips, gehen auf die Brust u den Trizeps, das Klimmziehen auf den oberen Rücken u die Bizeps.

Wenn Du Flach u Schrägbank willst, dann würde ich von der 2den Übung nur 2 Sätze machen und mit Schrägbank anfangen.

Wobei Kampfsportler schon bischen Grazzy sind was das Training betrifft

Was willst Du im Studio Erreichen? Gewicht Aufbau, Fitness, KA, max. Kraft usw.

Hast Du Erfahrung im Hanteltraining?

Dann gehst noch 2mal Pro Woche zum Kampfsport?

Siehe meine letzte Antwort(also an dich gemeint, hab ich dir geeantwortet aber leider nicht zitiert ) Mit hantel traening hab ich keine große Erfahrung aber dafuer schaue ich dass ich eine saubere und vorallem korrekte ausführung mache