Hallo,
ich trainiere jetzt seit ca 3 Monaten und bin vor ca 5 Wochen von einem GK-Plan auf einen 3er Split gewechselt, habe jedoch nur 3 mal die Woche Zeit zu trainieren. Ich denke seit kurzer Zeit dass die Erholungszeit zu lang angelegt ist. Zu mindest für mich als Anfänger. Deswegen wollte ich mir einen neuen Plan zulegen. Ich denke mal ein GK macht mehr Sinn als ein 2er Split, oder? Könnte mir da jemand helfen?
Mein alter Plan sah so aus:
2km Rudern
Beinpresse 3x 8-12 Wdh.
Rückenstreckerbank 3x 8-12 Wdh.
Klimmzugmaschine nacken 3x 8-12 Wdh.
Klimmzugmaschine Untergriff, zur brust ziehen 3x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Schulterpresse 3x 8-12 Wdh.
Butterfly Reverse (an TRX-Bändern) 3x 8-12 Wdh.
Crunches 3x
Crunches seitlich 3x
2km Rudern
LG
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