2er Split -> Ersatzübung

[Iontowie]

Hallo,

ich habe jetzt 6-7 Monate einen Ganzkörperplan (3x die Woche) abgearbeitet und wollte nun gerne zu einem 2er Split Wechseln, welchen ich 4x die Woche durchziehen werde.

Ausgesucht habe ich mir die Oberkörper/Unterkörpervariante, welche wie folgt aussehen würde.

Allerdings habe ich beim Kreuzheben Probleme (welche nicht die Ausführung ist)...
Ich wollte mal Fragen welche Ersatz Übung der sehr nahe kommen würde. Würde z.B Rückenstrecker gehen

Zudem was würdet ihr vorziehen, Bankdrücken oder Schrägbankdrücken?


Von oben nach unten die Reihenfolge:

TE 1:
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
Klimmzüge (breit)
T-Bar Rudern
Schulterdrücken
Butterfly Reverse
SZ Curls
Dips

TE 2:
Beincurls
Beinpresse
Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben <- Problem
Beinstrecker
Wadenpresse (stehend)

Ich wäre um Rat dankbar.


MfG

[Vitamin OP]

Ob BD oder SBD solltest du für dich selber austesten. Manche schwören auf SB und manche auf normales BD.

Kreuzheben zu ersetzen in "eine" andere Übung ist sogut wie unmöglich, da diese Übung sehr viele Muskeln beansprucht. Was für Probleme hast du denn beim Kreuzheben ?

Leider hast du auch keine Satzzahl/Wiederholungen angegeben, was das ganze noch schwerer zu bewerten macht.

EDI Vergiss das mit der Brust, habe die Dips übersehen

[Iontowie]

Ich hatte mal einen Unfall weswegen das mit dem Rücken so eine Sache ist mit Gewicht.

Die Satzzahl wäre:

Bankdrücken: 4x8
Klimmzüge: 3x bis maximum
T-Bar Rudern: 3x8
Schulterdrücken: 2x10
Butterfly Reverse: 2x15 oder 3x8
SZ Curls: 2x12 oder 3x8
Dips: 3x bis maximum

TE 2:
Beincurls: 3x8
Beinpresse: 4x15
Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben - Wenn wenig Gewicht, ob das so fördernd ist?
Beinstrecker: 2x15 oder 3x 8
Wadenpresse: (stehend) 3x Max

Wobei ich aber auch mal mehr oder weniger Wdh. mache.

[mike1983]

und wieso machst keine kniebeugen

[Mister1986]

Ohne KB und KH bist du halt nie wirklich stark. Erstaunlich ist immer dass keiner auf BD verzichtet auch wenn ihm die Schulter halb abfällt, aber KB und KH sind sofort ein Problem und werden weggelassen ... mein Tipp: nimm die Übungen unbedingt mit rein, geh mit sehr moderatem Gewicht ran, lerne die Technik perfekt und bau das Gewicht zur Not eben langsamer auf als bei anderen Übungen. Immer noch besser als nicht machen.

[Iontowie]

Mit wenig Gewicht wär die Sache kein Problem genau wie die hyperextension Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Nur die Frage ist ob es wirklich sinnvoll ist.
Das mit dem Bankdrücken liegt wohl daran, dass dort nicht der Rückenstrecker Trainiert wird.

Aber ich werde es mal versuchen.