Wkm meets Starting Strenght

[Kai181290]

Hi zusammen,
Da meine Technikschulungszeit nun vorbei ist suche ich nach einem Programm zum Wiedereinstieg .
Da ich mich zwischen Wkm um SS nicht entscheiden kann, dachte ich mir, ich mache eine Kombinatio.
n aus beiden
Primärziel ist Kraftaufbau
Sekundärziel Masse

TE 1
Frontkniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern an der Maschine

Te2
Frontkb
Kreuzh.
military Press
klimmzüge

Trainingstage
Mo Mi Sa

Mittwoch ist der leichte Tag für den Unterkörper
Te2

[Maddin1337]

KH nach Kniebeugen? Klingt krass..

[*Tiger91*]

KH nach Kniebeugen? Klingt krass..

Hab ich auch mal gemacht, geht schon.

Allerdings darf man dann 70-90 Minuten dafür einplanen (je nach Wdh-Bereich) und braucht nichts weiteres mehr machen.

[Kai181290]

Ist nicht so wild
ich bin ein Kampfsportler mit ner Pferdelunge^^
Ich brauch fur das ganze Programm ca 60-70 min

[Kai181290]

Das mit den Wdhs habe ich mir wie folgt gedacht
1. Bestimmung des 10rm
2. 3*8
3. 4*6
4. 5*4
5. 6*2

Die Gewichte werden von Te zu Te gesteigert,

Mittwoch bleibt das Gewicht für den Uk gleich
Wenn ich mich in einer Te nicht weiter steigern
kann, dann wird der Wdh Bereich eine Stufe nach
. unten geändert sprich aus 3*8 wird 4*6

[*Tiger91*]

Das mit den Wdhs habe ich mir wie folgt gedacht
1. Bestimmung des 10rm
2. 3*8
3. 4*6
4. 5*4
5. 6*2

Die Gewichte werden von Te zu Te gesteigert,

Mittwoch bleibt das Gewicht für den Uk gleich
Wenn ich mich in einer Te nicht weiter steigern
kann, dann wird der Wdh Bereich eine Stufe nach
. unten geändert sprich aus 3*8 wird 4*6

Verstehe ich nicht so ganz

[Kai181290]

In Woche 1 Bestimmung der 10rm max Werte
Dann Programmstart mit 3*8 pro Übung
Dieses Schema so lange, bis ich mich nicht mehr jede Te im Gewicht steigern kann
Dann geh ich mit den Wdh auf 4*6 wieder so lange, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

Wenn ich diesen Zyklus durchlaufen habe, mache ich wieder eine kurze Pause und bestimme die neuen 10rm max Werte, die wenn das Programm erfolgreich war um einiges höher ist als der letzte

[*Tiger91*]

In Woche 1 Bestimmung der 10rm max Werte
Dann Programmstart mit 3*8 pro Übung
Dieses Schema so lange, bis ich mich nicht mehr jede Te im Gewicht steigern kann
Dann geh ich mit den Wdh auf 4*6 wieder so lange, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

Wenn ich diesen Zyklus durchlaufen habe, mache ich wieder eine kurze Pause und bestimme die neuen 10rm max Werte, die wenn das Programm erfolgreich war um einiges höher ist als der letzte

Achso meinst du das. Ja, kann man mal für sich ausprobieren.

Obwohl ich 5x4Wdh und besonders 6x2Wdh ziemlich arg finde.

[Kai181290]

5*4 Ist von der Lunge her locker
über. 6*2 kann man diskutieren
Ich werde glaube ich die erste Runde schon nach 5*4 beenden ausprobieren
Was hälst du sonst von dem Programm ?

[*Tiger91*]

5*4 Ist von der Lunge her locker
über. 6*2 kann man diskutieren
Ich werde glaube ich die erste Runde schon nach 5*4 beenden ausprobieren
Was hälst du sonst von dem Programm ?

Du machst doch kein Ausdauertraining, also ist die Lunge völlig bums beim Maxkrafttraining.

Ansonsten sind es viele Übungen. Da läuft man schnell Gefahr, dass man sich nicht bei den ersten Übungen kaputt macht, weil ja noch mehr kommt.