Ernährungs Fragen

[Marie6666]

Hallo Community,

ich habe folgendes Problem bzw. Frage. Also ich bin 1,94 groß wiege 86 kg und trainiere jetzt seid 2 Jahren. In der ersten Zeit habe ich kaum auf meine Ernährung gekümmert jedoch habe ich immer weiter versucht diese zu verbessern, da sie das wichtigste überhaupt ist . Meine Ernährung sieht derzeit so aus: Morgens Haverflocken mit Milch In der Schule: Nusse Apfel Zuhause: Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst Vor dem Training: Banane Nach dem Trainieren : Eiweißshake, Banane wieder zuhause: Tomatensuppe, Fleisch vor dem Schlafen: Eiweiß

Heute habe ich das Programm KaloMa entdeckt, mitdem man sich Ernährungspläne zusammen stellen kann. Ich hab berechnet das ich bei einer größe von 86 diese Werte benötige.
Eiweiß 172
Kohlenhydrate 860
Fett 70g
Kcal pro Tag 3600 (immer andere Ergebnisse)
Jetzt weiß ich aber nicht wie ich mir mit diesem Wissen ein Ernährungsplan zusammen stellen kann der die kcal und Eiweiß Kohlenhydrate und Fette berücksichtigt und welche Produkte noch alle gut für den Muskelaufbau sind. Danke schon mal im Vorraus

[simme]

deine Errechneten Werte sind vollkommener Blödsinn

lies mal die Stickies hier im Forum, da steht aller drin was du brachst

Wenn du das getan hast stellst du dir einen EP zusammen und postets ihn hier in disem Thread

[Marie6666]

Okay danke wenigstens sagt mir das mal einer

[Mister1986]

Also das mit den 3600 Kal. könnte bei deiner enormen Größe schon stimmen. Vergiss mal die Aufteilung in Kohlenhydrate/Eiweiß/Fett - im großen und ganzen ist das schon ok, was du isst, du musst jetzt noch über 4 oder 8 Wochen notieren, ob du tatsächlich 3600 Kal. durchschnittlich pro Tag längerfristig isst. Wenn ja, sollte auch dein Gewicht langsam hochkommen, das muss es nämlich wenn du Muskelmasse aufbauen willst.

[Marie6666]

Okay dann notiere ich mal ab morgen was ich immer esse und poste das dann in 4 Wochen hier rein mit Gewicht