Ernährung Richtwerte richtig?

[Rastellimm27]

Hallo, ich habe bisher nur meine kalorienbilanz im Auge behalten und immer so gegessen das ich knapp unter 2700kcal bleibe, egal ob an Trainings oder an freien Tagen. Das Resultat ist, das ich konstant zunehme mit gelegentlichen Sprüngen nach unten, jedoch geht's danach den Tag wieder nach oben. Daher habe ich mir jetzt Richtwerte für mich aufgeschrieben bei denen ich mich grob an denen von gaggeis halte. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und zu definieren, allerdings möglichst dabei nicht näher an die 90kg zu kommen. Ich bin 180cm groß und wiege mittlerweile 85kg.

Meine Richtwerte habe ich mir wie folgt gesetzt:

Trainingstag:
220g Eiweiß
230g Kohlenhydrate
80g fett
=2753kcal

Trainingsfrei
270g Eiweiß
80g Kohlenhydrate
120g fett
=2551kcal

Meint ihr das wäre fürs erste in Ordnung? Oder sind das an den trainingsfreien Tagem zu wenig Kohlenhydrate?

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070.JPG

hier ein bild meiner aktuellen Form

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Weil ich denke das ich dann auf kurz oder lang zu massig aussehe. Das Foto oben ist im angespannten Zustand. Wenn ich
90kg Wiege sieht man die Muskeln ja noch weniger

[Rastellimm27]

Ich meine das ich relativ zu viel Fett ansammel statt Muskeln. Ich habe auch mal versucht erstmal n paar kg abzunehmen um zu definieren um dann wieder aufzubauen, aber ich nehme absolut nix ab, obwohl ich immer im Defizit war jedoch nicht zu viel das der Stoffwechsel einschlafen könnte.

[Rastellimm27]

Und das, obwohl ich vor n paar Wochen noch 6x die Woche Sport gemacht habe. 3x Fußball 3x Fitness. War aber auch nicht im übertrainiert, also habe mich da auch toperholt und fit gefühlt nur n bisschen zu viel fett eben

[Rastellimm27]

Das finde ich auch nicht wenn ich die Muskeln angespannt habe wie auf dem Foto, aber wenn ich sie nicht anspanne. Sehe ja nur nach dem Training so aus wie auf dem
Foto. Vllt mache ich mir da auch einfach zu viele Gedanken drüber

[Rastellimm27]

Ja werde ich machen sobald ich Zeit habe. Sind denn die Richtwerte die ich aufgeschrieben habe so in Ordnung oder sind das zu wenig Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen?

[gaggeis]

Hallo, ich habe bisher nur meine kalorienbilanz im Auge behalten und immer so gegessen das ich knapp unter 2700kcal bleibe, egal ob an Trainings oder an freien Tagen. Das Resultat ist, das ich konstant zunehme mit gelegentlichen Sprüngen nach unten, jedoch geht's danach den Tag wieder nach oben. Daher habe ich mir jetzt Richtwerte für mich aufgeschrieben bei denen ich mich grob an denen von gaggeis halte. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und zu definieren, allerdings möglichst dabei nicht näher an die 90kg zu kommen. Ich bin 180cm groß und wiege mittlerweile 85kg.

Meine Richtwerte habe ich mir wie folgt gesetzt:

Trainingstag:
220g Eiweiß
230g Kohlenhydrate
80g fett
=2753kcal

Trainingsfrei
270g Eiweiß
80g Kohlenhydrate
120g fett
=2551kcal

Meint ihr das wäre fürs erste in Ordnung? Oder sind das an den trainingsfreien Tagem zu wenig Kohlenhydrate?

Fange so am besten mal an und ändere die werte nach verlauf.
Wirst du härter und verlierst keine kraft kannst du so weitermachen.
Wirst du härter und schwächer dann sollten die carbs oder die kcal hoch.
Am wichtigsten ist es die trainingsgewichte zu steigern.
PS: je mehr muskeln du aufbaust um so höher ist auch dein grundumsatz