yOsu's Log V2014

[yOsu]

Einmal kurz zu Beginn:

Ich war lange Zeit aktiv im alten BBSzene Forum mit relativ wenig Posts. Habe dann 2012 im Sommer mit dem Training bis August 2013 pausiert. Damals war ich bei etwa 110 kg Bankdrücken, 160 kg Kreuzheben , 110 kg Kniebeuge.

Im August fing ich wieder an. Erstmal total geschockt von dem Niveau mit dem ich wieder einstieg.
Bankdrücken 50kg , Kreuzheben 50kg, Kniebeuge 50kg. Mein Körper war zu Beginn total überfordert und der Muskelkater schien nicht schmerzvoller sein zu können.

Habe mich aktuell zu 100 kg Kreuzheben, 100 kg Kniebeuge / 70kg Frontkniebeuge und 32,5 kg KH Bankdrücken wieder hoch gearbeitet. Alle Übungen werden ohne Hilfen durchgeführt.

Training von Gestern:

Kniebeuge
2x10x50kg
8x80kg
3x100kg

45° Beinpresse einbeinig ( Angaben pro Bein )
10x50kg
2x6x100kg + 2x10x100kg mit beiden Beinen ohne Pause nach dem Set einbeinig.

Bankdrücken KH , Gewicht pro KH
2x10x20kg
2x10x25kg
8x32,5kg

Schulterdrücken einarmig stehend (Angabe pro Seite)
2x10x10kg
2x10x15kg
8x20kg

Training von Dienstag

Klimmzüge
5 + 5 negative
3 + 5 negative
Latzug zur Brust
10x60kg
10x70kg
8x80kg

rumänisches Kreuzheben OG
2x10x50kg
3x10x80kg

KH Rudern (Angaben pro Arm)
2x10x20kg
2x10x25kg
10x30kg

[Doppelbock]

Dann wünsch ich dir nen ordentlichen Memory-Effekt

[kratscher87]

einbeinige beinpresse?

[Doppelbock]

Vlt. sagst du ihm auch wieso du das nicht optimal findest?

[yOsu]

einbeinige beinpresse

Bein recht hoch auf der Platte angesetzt, 0° -> Quads und gluteus kriegen den Rest nach den Kniebeugen und stabilisierendes Training für die Knie ist es auch

[*Tiger91*]

Problem bei Beinpresse einbeinig ist ab nem gewissen Gewicht das Risiko auf eine Hüftverschiebung.

Lieber einbeinig Ausfallschritte, Beuger und ggf Strecker machen.

[PhilippAlex]

Würde auch lieber Ausfallschritte machen. Der Stabilisierungseffekt ist nochmal größer

[yOsu]

Training von gestern:

rumänisches Kreuzheben, OG
2x10x50kg
2x10x80kg
9+1 x 90 kg , musste absetzen, da die rechte Hand auf ging.

LH Rudern / Reverse flys an der Maschine
4x10x50kg / 20x20kg , 20x 25kg , 15x30kg , 10x35kg
9x50kg / 12x30kg

Latzug zur Brust
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x90kg
statisches halten für die Unterarme mit 100kg

[Orothred]

Ich hoffe aber, du setzt beim KH nach jeder Wiederholung ab.

[NOISECONTROLLERS]

Ich hoffe aber, du setzt beim KH nach jeder Wiederholung ab.

Was laberst du denn schon wieder für eine scheíße? du trainierst selber ein Paar monate laberst in jedem thread was von WKM und hast selber gar keine Erfahrung.

Er setzt nicht nach jeder WH ab, und nun? Was willst du ihm jetzt damit sagen? Er wird schon wissen warum er nicht absetzt, du kannst aber gerne weiter Müll erzählen von dem was du irgendwo von irgendwem gelesen hast. Solange du keine eigene Erfahrung hinsichtlich eines Themas hast brauchst du hier auch niemandem irgendwelche Hilfe geben.

Es geht im Bodybuilding nicht immer um die Theorie, die sicherlich eine wichtige Grundlage bildet. Aber wenn der User nunmal ohne absetzten ein besseres Muskelgefühl und langfristig einen Muskelwachstum erzielen kann, warum sollte er es dann machen wie du - der ihn persönlich gar nicht kennt - es für richtig hälst.

Du trainierst selber nach WKM und erzählst in jedem Thread, den ich hier sehe was vom WKM Plan. Selber hast du aber nicht über einen längeren Zeitraum einen anderen Plan gemacht, so dass du deine Aussage durch praktische Erfahrungen belegen kannst.

Was du weiterlaberst kommt aus dem Mund von Leuten die wirklich Ahnung vom Thema haben (z.B. PhilippAlex).