Guten Morgen oder wie wir hier sagen "Moin Moin" :)

[RasJaphet]

Nach einer doch etwas längeren Zeit, in der ich hier nur mitgelesen habe ....und einem leider noch viel längeren Zeitraum, in dem ich mich aus zeitlichen Gründen überhaupt nicht mit dem Thema BB befassen konnte, wollte ich mich hier nun doch einmal vorstellen.

Mein Name ist Norman, ich bin 29 Jahre alt und komme aus Kiel. Ich hoffe hier auf einen guten Austausch, weiterhin viele nützliche Infos, und ab heute vielleicht auch das ein oder andere Thema zu dem ich mein "gefährliches Halbwissen" zu beitragen kann^^

Noch ein paar Eckdaten zu mir:

Alter: 29
Gewicht: 86,5 kg
Größe: 178 cm

Brust: 108 cm
Oberarm: 39,5 cm
Unterarm: 30,5 cm
Bauch 98 cm
Oberschenkel: 60 cm
Waden: 38,5 cm

Mein momentanes Trainingsziel ist es erst ein paar Kilos zu verlieren und bei ca. 82 kg erneut versuchen sauber aufzubauen.

Bei Fragen, Anregungen etc. stehe ich gerne zur Verfügung

[Orothred]

Hi und willkommen

Nach welchem Plan trainierst du?

[BerSer]

Willkommen,

Plan wäre interssant, trainierst du keine Beine?

[RasJaphet]

Vielen Dank für die Begrüßung....

Im Moment trainiere ich nach einem Push/Pull 2-er Split und zwar drei mal die Woche plus eine Cardio-Einheit an einem der Trainingszeiten Tage.

Ich bilde mir ein, eigentlich alle wichtigen Grundübungen ( Kniebeugen ( im Moment mit 70 kg), Kreuzheben( ebenfalls 70 kg), Klimmzüge, bankdrücken ( momentan ebenfalls 70 kg, ja ich scheine es irgendwie mit der 70 zu haben ), Dips etc dabei zu haben....

Beine trainiere ich zudem mit Beinpresse, Beinbeuger und Wadenheben.... Aber ich bekomme seit Jahren da keine wirkliche sehbaren Resultate.

Bei Interesse poste ich gerne meine Tp detailliert.

Vielen Dank

[Orothred]

Hm, da passen die Verhältnisse nicht, du solltest mehr heben als du beugst und mehr beugen als du drückst.

TP detailliert posten klingt super, vielleicht kann man dir ja weiterhelfen Wenn du sagst, dass du "seit Jahren" keine Ergebnisse siehst, klingt das sehr kritisch, ernährst du dich anständig?

[RasJaphet]

Zu den "Jahren" ist zu sagen, dass diese leider kein durchgängiges Training beinhalten und zwischen meinem 16 Lebensjahr und jetzt leider auch einige komplett trainingsfreie Jahre liegen. Meine Berufliche Situation hat sich nun aber grundlegend geändert, sodass ich seit Dezember letzten Jahres diesen Sport nun endlich wieder "vernünftig" verfolgen kann und möchte

Zum Trainingsplan:

Tag 1

Kreuzheben 3x8
Klimmzüge Obergriff 2x8
Klimmzüge Untergriff 2x8
LH Rudern 3x8
KH Rudern ( oder andere Übung) 3x8
Shrugs 3x15
Bizepscurls 3x8
Crunches 3x15
Beinheben 3x15

Tag 2

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x8
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x8
Frontdrücken 3x8
Seitheben 3x8
Dips 3x8
Andere Trizepsübung 2x8
Wadenheben 3x15

Wie bereits erwähnt fahre ich im Moment ein leichtes kaloriendefizit von ca. 300 kcal pro Tag. Ansonsten ernähre ich mich aus meiner Sicht recht vernünftig, hoffe ich (Beispiel EP kann ich bei Interesse gerne mal aufschlüsseln)

Allerdings ernähre ich mich auch erst seit Dezember "vernünftig" und habe vor allem das letzte Jahr mehr als gesündigt....

Vielen Dank schon einmal für die Mühe

[Crank]

hi willkommen

[nationalist]

moin moin