Anabole Diät....Fettanteil

[Andy30MD]

Hallo Zusammen,


ich habe nun 4 Wochen Anabole Diät hinter mir Startgewicht 103 Kilo mit vorangegangen 2 Jahren Training nach WKM und einem per Körperfettanalysegerät gemessenen Wert von 26%Körperfettanteil...
Nun hab ich in diesen 4 Wochen 8 Kilo abgenommen und bin auf 95 Kilo mal davon abgesehen das ich mich nicht gerad Rosig fühle und Trainingsgewicht eingebüßt habe.....Zeigt mein Fettanteil nun 29%.....da stimmt doch was nicht....die Veränderung im Spiegel lässt mich auch nicht gerade aufjubeln....in der Ketose bin ich, hab ich des Öfteren mit Ketosticks überprüft...hat jemand eine Erklärung dafür?

[old.school]

Vermutlich sehr viel Wasserverlust bei der hohen Gewichtsabnahme. Schreib mal den Ernährungsplan hier rein.

[simme]

was ist das denn für ein Gerät?
Die meisten in Studios oder für den hausgebrauch sind Schrott.

Wie sieht dein EP aus?
Erfahrungsgemäß machen bei der AD die Meisten gravierende Fehler

[Andy30MD]

Das Esse ich so über den Tag verteilt

40 g Paranüsse, naturbelassen 1147 KJ 274 kcal 27 g 1,4 g 5,9 g
1 Portion Junger Spinat, fein gehackt 138 KJ 33 kcal 0,6 g 0,8 g 4,7 g
125 g Pazifische Wildlachs Filets, Lachs 544 KJ 130 kcal 2,6 g 0 g 26,5 g
43 g Frühstücksbacon 479 KJ 114 kcal 9,9 g 0 g 6,5 g
126 g Ei, vom Huhn 823 KJ 197 kcal 14,2 g 0,9 g 16,1 g
201 g Original Bayrischer Leberkäse grob 2271 KJ 542 kcal 48,2 g 2 g 24,1 g
20 g Leinsamenöl 736 KJ 176 kcal 19,9 g 0 g 0 g
600 ml Kaffee, schwarz 24 KJ 6 kcal 0 g 1,8 g 0,7 g
72 g Junger Gouda in Scheiben, 48% Fett i.Tr. 1064 KJ 254 kcal 20,9 g 0,1 g 16,6 g
1 Packung Mozzarella , 45% 1314 KJ 314 kcal 23,8 g 1,3 g 23,8 g
388 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1754 KJ 419 kcal 5,8 g 1,9 g 89,2 g

Insgesamt 2459 kcal 172,9 g Fett 10,1 g Kohlenhydrate 214 g Proteein


Zur Körperfettmessung verwende ich im Studio ein elektronisches Handmessgerät sieht ungefähr so aus
http://intermedical24.eu/index.php/c...FY_ItAodZXwAvg

und zu Hause hab ich diese Waage
http://www.amazon.de/Omron-BF-511-K%...6rperfettwaage


Hab ebend mal mit der YMCA und NAVY Methode gemessen da kam 23% und 24,9% raus

[simme]

Beide Messgeräte sind sehr ungenau.
Von daher, bleib entspannt

Zum EP:
Nicht so schlecht wie erwartet, aber Gemüse kommt viel, viel zu kurz.
Du solltest deine 30-40g Kohlenhydrate schon mit Gemüse füllen

Leberkäse und Wurstwahren würde ich ebenfalls rauskicken.

Leinöl brauchst du mMn nicht, dafür ein gutes Fischöl, denn dein Lachs ist zu fettarm.
Toptipp für die fettaufnahme in der AD: Kokosöl und Kerrygold Butter

Ob die Kalorien hinkommen, musst du wissen.
Allerdings würde ich ab jetzt nicht mehr als 500g Gewichtsverlust pro Woche anstreben

Wie sehen deine Refeeds aus?

[Andy30MD]

Danke für die Tips also meine Refeeds bisher 2 an der Zahl bestanden wohl nicht gerad aus den vorbildlichen Sachen( Cola,Eiscreme,Popcorn,Kartoffeln,Geflügel) aber mit Focus
auf viele Carbs wenig Fett, Eiweiß ca gleich wie Phase 1 aber Kalorienüberschuss

[simme]

Am Refeed kann man sich natürlich auch mal was gönnen, der Fokus sollte aber auf leicht verdaubaren (das heißt nicht unbedingt Zucker), sauberen Quellen liegen.
Haushaltszucker würde ich möglichst meiden, vor allem sowas wie normale Cola

Und ja, es ist möglich sich mit einem refeed ein paar tage Diät kaputt zu machen.

Wie sieht eigentlich dein Training aus?

[Andy30MD]

Fokus auf Grundübungen 3xmal die Woche.... 1 TE BD 120kg, KB 140kg, LH 90kg 2TE MP 70kg ,KZ mit Zusatzgewicht, KH 160 kg dazu die ein oder andere ISO Kraftwerte sind aber seit der Diät gesunken trainiere im 6-8 Wiederholungsbereich