9 Jahre WKM Trainingsplan

[Scipio]

Hi Leute,

das letzte Mal war ich vor ungefähr 9 Jahren hier, habe mich fleißig eingelesen und mich dann (mit 18) dazu entschieden, fleißig dem WKM Trainingsplan zu folgen.

Ich hatte immer für ein paar Monate trainiert, dann war ich mal wieder laufen, dann wieder andere Sportarten usw.
Seit grob einem Jahre ziehe ich den Plan richtig durch und gehe 4 mal pro Woche ins Studium (ohne Ausnahme).

Leider stagniere ich seit grob 8 Wochen und wollte mal eure Meinung hören: Sollte ich meinen Plan wechseln?
Hat sich mein Körper über all die Jahre daran gewöhnt und mich "immun" dagegen gemacht?

Meine derzeitiger Stand (inkl. Stange) und ~5 Aufwärmsätzen:

Bankdrücken: 3x8 a 65kg
vorgebeutes Rudern: 3x8 65kg
Kniebeugen: 5x5 75kg

Kreuzheben: 5x5 75kg
Klimmzüge mit UG: 5 x 7
Über-Kopf-Drücken: 3x8 40kg

Gewicht: 76kg
Ich sehe reletiv muskulös aus, schwerer als ich bin, und auch stärker als ich bin
Zudem ist meine Kraftausdauer eher schlecht. Das heißt, wenn ich auf 6 Wiederholungen gehe, drücke ich ~10kg mehr als bei 12 Wiederholungen.


Ernährung:
Genügend Eiweiss, allerdings nur eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten pro Tag.

Welchen Plan empfiehlt ihr mir oder sollte ich so weitermachen?

Danke!

[Orothred]

Ich glaub, du solltest vor allem mal ernsthaft an die Sache rangehen....neun Jahre mehr oder weniger dabei und schlechtere Kraftdaten als ich, und ich dachte ich wär langsam Sry....

[EISENVETERAN]

1mahlzeit mit carbs,noch Fragen?
Vielleicht nach 9jahren mal stickys lesen.

[LoGiTiX]

bist du männlich oder weiblich?

[Scipio]

Danke für den Tipp, die Sache ernsthaft anzugehen und mehr carbs zu essen, ich werde mir dazu Gedanken machen.

Ich bin männlich.

[Slater1]

9 Jahre und diese kraftwerte sind ein witz, da geht sogar mit viel Faulheit dazwischen mehr

[EISENVETERAN]

Kannst ja wenn du Tipps haben willst mal nen Beispielernaehrungstag beschreiben.
Oder Kuckst dir mal Beispielplaene an u.Kuckst wie es ungefaehr funktioniert.

[Phallos4]

mach mal 9 jahre durchgehend wkm und komm dann wieder.