HILFE!! Brauche Hilfe beim Trainingsplan erstellen!!

[LukePluss]

Hey,
Trainiere jetzt seit ca. 6 Wochen und mache zurzeit ein Ganzkörperplan und gehe jeden 2 Tag trainieren, bin 1,98 Groß und bin jetzt bei 86kg hab schon in den letzten 6 Wochen 5kg zugenommen darunter auch Muskelmasse so wie es aussieht (Hab vor 2 Jahren mal ein halbes Jahr Trainiert JoJo Effekt?), soweit so gut. Allerdings würde ich jetzt gerne ein Split anfangen oder generell ein Neuen Trainingsplan weil mein Aktueller so Zusammen gebaut ist aus irgendwelchen Übungen! Mein Ziel zurzeit ist aufjedenfall Masse aufbauen! Da morgen ja Montag ist würde ich ab morgen gerne ein Neuen Trainigsplan anfangen und deshalb Brauche ich eure Hilfe! hab bei einer App einen gefunden allerdings würde ich mir gerne nochmal Rat holen.

Trainingsplan aus der App:

Brust,Trizeps:
Bankdrücken Langhantel 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
Fliegende auf der Schrägbank 5 Sätze 6-2 Wiederholungen
Überzüge 1 Satz 20 Wiederholungen
SZ-French Press 6 Sätze 6-12 Wiederholungen
Dipmaschine 5 Sätze6-12 Wiederholungen
Pushdowns 4 Sätze 6-12 Wiederholungen

Rücken,Bizeps:
Klimzüge eng zur Brust 5 Sätze 5-25 Wiederholungen
Kreuzheben 6 Sätze 6-12 Wiederholungen
Rudern Sitzend am Kabelzug 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
Langhantel Bizepscurl 6 Sätze 6-12 Wiederholungen
Schrägbank Kurzhantelcurl 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
Scottcurl 4 Sätze 6-12 Wiederholungen

Schulter,Unterarme:
Kurzhantelschulterdrücken 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
Kurzhantelseitheben 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
Frontheben Kurzhantel 4 Sätze 6-12 Wiederholungen
Handgelenkbeugung 4 Sätze 6-12 Wiederholungen
Handgelenkstreckung 4 Sätze 6-12 Wiederholungen

Beine,Waden:
Kniebeugen 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
Ausfallschrittkniebeugen 4 Sätze 10 Wiederholungen
Beinstrecker 4 Sätze 6-12 Wiederholungen
Beinpresse 45Grad 4 Sätze 6-12 Wiederholungen
Wadenheben Stehend 5 Sätze 6-12 Wiederholungen
Wadenheben Sitzend 5 Sätze 6-12 Wiederholungen

Dazu steht noch:
-1,5 - 2 min Satzpause
-''Nach zwei Trainingstagen folgt ein Pausetag, nach dem vierten Trainigstag folgen 2 Pausentage
-Und man soll jede woche die Wiederholungszahl ändern!

So ich hoffe ihr Könnt mir dazu eine Meinung schreiben Helfen oder den Plan umbauen so dass ich ein Ordetlichen habe, DANKE in Voraus

Lukas

[PhilippAlex]

Für einen 4er ist es noch viel viel viel zu früh. Bleib mal bei einem guten GK (WKM, siehe Signatur)

[LukePluss]

Okay das hat mir schonmal weitergeholfen,
Aber sieht der Traininsplan dann nur so aus:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

[PhilippAlex]

Grundsätzlich ja. Sollte das zuwenig sein (ist es nicht), dann füge halt noch paar Übungen hinzu. Zb Waden, Beincurls, Dips

[LukePluss]

Hmm, dann fang ich den mal an
Mach dann noch Liegestütze und Sit ups wär das ok?

[PhilippAlex]

Ne, lass das mal. Bringt dir nichts