Hilft mir mich zu verbessern , TP EP alles HIER!

[Lala4]

Hey leute ich möchte weiter vorankommen!
Ich werde weiter vorankommen, nunja ich liste jetzt meinen TP und EP hier auf und meine daten und ihr sagt mir was ich ändern soll , ich werde alle TIPPS in betracht nehmen .
Daten : 1,75
KG: 85
KFA: 16-18 % schätze ich
Kurzhantelbankdrücken : 27,5kg pro seite
Brustpresse : 40kg
Military Press: 40 kg
Bizepskurls: 17,5kg
Damit ihr ein Bild habt , ich weis nicht was noch von relevanz ist ( einfach paar daten aufgeschrieben )

So mein TP:
TE1 Schulter Trizeps
1. Kurzhantel Military Press: 20kg 3 sätze 8 wdh
2.Seitheben 10kg pro seite 3 sätze je 8 wdh
3.Frontheben 12.5kg pro seite 3 sätze je 8 wdh
4.Side Lateralls ( weis den deutschen namen nicht) 10kg pro seite 3 sätze je 8wdh

Tizeps
1. Kabelzug 50 LBS ( kein kg) 3 sätze je 8 wdh
2.Überkopf 1 Hantelkurzhanteldrücken( kenne den namen nicht) 27,5kg 2 sätze 8 wdh
3. Isoliert Kabelzug 20 Lbs 3 sätze ,letzter satz bis zum versagen


TE2 Brust Beine Bauch
Brust
Kurzhanteldrücken je seite 25kg 3 sätze 7 wdh
Schrägbrankdrücken 22,5kg je seite 3 sätze 6 wdh
Butterfly mit Freihanteln Liegend 20kg je seite 2 sätze 6wdh
Brustpresse 40kg 3 sätze 7 wdh

Beine
Kniebeugen je seite 20kg 3 sätze 8 wdh
Beinpresse 90kg 3 sätze 8 wdh
Wadenheben 3 sätze wdh keine ahnung und gewicht muss ich gucken wenn ich da wieder bin (lbs angabe)

Bauch
Situps bis ich nicht mehr kann
Beinheben schrägbank auch bis zum Versagen


TE3 Rücken Bizeps
Rücken
Rudern am Kabelzug 110 Lbs 3 sätze 8 wdh
Latzug 100 lbs 3 sätze 8 wdh
Kreuzheben am Gerät mit gestrecken Beinen 40 kg 3 sätze 8 wdh
Latzug anderer griff 100 lbs 3 sätze 6 whd

Bizeps
Kurzhantelkruls 17,5kg 3 sätze 6 wdh
Scottcurls isoliert 12,5kg 3 sätze 8 wdh
Hammercurls 15kg 3 sätze 6 wdh

NACH JEDER TRAININGSEINHEIT 45 Minuten 6km/h 14 % steigung laufen/gehen an dem Laufband .


Ernährung
Meine Hauptlebensmittel sind diese hier : Avocado , Paranüsse, Rapsöl, Proteinpulver, Magerquark, Korniger Frischkäse, Putenbrust, Puten/Truthan-Salami , Eier, Gemüse ( Paprika , Tomaten , Gurken ,Brokkoli),Eiweispulver

Meistens wird es so aussehen :

Morgens 2 Std nach dem aufstehen:
2 Eier + Salat aus Paprika Tomaten Gurken+ paar scheiben Salami aus Pute / Truthhan
30 gramm Eiweiss shake

Mittags
200g Korniger Frischkäse
250g Magerquark mit einer Frucht (beliebig meistens 1 grüner Apfel)
30gramm Eiweiss shake
200 gramm Brokoli

Abends
etwas Avocado mit Paranüssen(40gramm) und ein Salat oder etwas Obst mit wenig KH
Oder so etwas : Paranüsse mit weichkäse und diesem türkischen salami ich glaube der heist Sucuk, dazu etwas Obst


So bitte kritisiert alles was ihr seht, Ich möchte was aus mir machen , hilft mir dabei.
Wie findet ihr das alles? Und was für gute Lebensmittel kennt ihr noch? Meine ernährung sieht nach Low Carb aus , hab mich dadran orientiert
Danke schonmal für die Antworten

[^chris]

Ja da gibts eig alles zu kritisieren. Der tp ist nicht gut, würde dir bei deinen kraftdaten zu einem gk plan raten (s. Wkm)

Ernährung viel zu eiweisslastig, ich sehe 0 kohlenhydrate. Diese brauchst du insbesondere nach dem training..
Lies dir mal die wichtig threads durch!

[WKM+Aspirin=Gains]

alles fürn a.

[badboy_bike]

Da du ja abspecken willst, würde ich erst einmal bei low carb bleiben! Der TP allerdings ist nicht gut - die Aufteilung ist mehr als nur suboptimal, die Wahl der Übungen auch.
Versuche den TP so zu gestalten, dass du täglich in etwa gleichviele Übungen hast. Und mach nur Grundübungen!

[WKM+Aspirin=Gains]

Da du ja abspecken willst, würde ich erst einmal bei low carb bleiben! Der TP allerdings ist nicht gut - die Aufteilung ist mehr als nur suboptimal, die Wahl der Übungen auch.
Versuche den TP so zu gestalten, dass du täglich in etwa gleichviele Übungen hast. Und mach nur Grundübungen!

wenn er im defizit is(s)t, ists wurscht ob er carbs frisst oder nicht

[DasMaßallerDinge]

Sehe ich genauso. Bitte kein Low Carb!

[badboy_bike]

wenn er im defizit is(s)t, ists wurscht ob er carbs frisst oder nicht

Eben nicht! Carbs haben da eine recht ungünstige Wirkung auf die Bauchspeicheldrüse. Aber das muß wohl jeder für sich selbst herausfinden.

[*Tiger91*]

Eben nicht! Carbs haben da eine recht ungünstige Wirkung auf die Bauchspeicheldrüse. Aber das muß wohl jeder für sich selbst herausfinden.

Kommt drauf an welche Carbs.

Von Reis, Kartoffeln, Haferflocken etc bekommt die Bauchspeicheldrüse sicher keinen Schaden.

[badboy_bike]

Leider doch! Ausschlaggebend hierbei ist die Zeitdauer des Konsums und die glykämische Last.

[*Tiger91*]

Leider doch! Ausschlaggebend hierbei ist die Zeitdauer des Konsums und die glykämische Last.

Dann duck dir mal die Last von Reis, Kartoffeln und Haferflocken an