Neuer tp

[Chest_Pump]

Pull tag1
Klimmzüge 5x5
Rudern vorgebeugt obergriff 3x8-12
Partielles kreuzheben 3x5-8
Hintere Schulter 3x10-15
Bizeps 3x10

Push tag2
Bankdrücken 3x4-10
Schrägbankdrücken (lh/kh) 3x8-10
(Butterfly) 2x10 mit Kontraktion halten für 3 Sekunden
Schulterdrücken kh 3x8-12
Seithebemaschine / aufrechtes Rudern 4x8-15
Trizeps (meistens french Press) 3x8-12

Beine tag4
Kniebeugen ( sobald sie wieder schmerzfrei gehen) 3x8-10
Beinpresse 45° 3x8-10
Kreuzheben 3x5
(Hackenschmidt kniebeugen) 3x8-10
Beinbeiger 3x10
Beinstrecker mit Kontraktion halten 3x15-20

Oberkörper tag5
Klimmzüge 5x5
Bankdrücken 4x5-10
Rudern obergriff 3x8-10
Schulterdrücken kh 3x8-12
Seitheben 3x10-15
Bizeps 3x
Trizeps 3x

[^chris]

Naja, finde ich recht unausgewogen. Die reihenfolge könnte besser sein, manche trainingstage zb push finde ich überladen. Waden fehlen ganz. Wie ist dein leistungsstand?

[Zuckizk]

Das macht nicht wirklich Sinn. Übungsauswahl ist auch nicht so gut und sehr überladen. Lass den Oberkörpertag-Quatsch weg.
Wieso manchmal im Kraftbereich von 5WH? Was ist dein Ziel?

Pull tag1
Kreuzheben 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudern vorgebeugt obergriff 2x12WH
Hintere Schulter 3x8WH
Bizeps 2x12

Push tag2
Bankdrücken 3x8WH
Schrägbankdrücken (lh/kh) 3x8WH
(Butterfly) 2x12
Schulterdrücken kh 3x8-12
Trizeps (meistens french Press) 2x12

Beine tag3
Kniebeugen ( sobald sie wieder schmerzfrei gehen) 3x8-10
Beinpresse 45° 2x12
Rum. Kreuzheben 3x8
Beinbeuger 2x12
Wadenheben 6x8

[Chest_Pump]

Waden habe ich nicht reingeschrieben da ich da ehrlich gesagt etwas faul bin und diese am beintag mache sollte ich Lust dazu haben, sind aber meiner Meinung nach nicht benachteiligt, mein Ziel ist es kraft und Masse aufzubauen, habe mal gelesen dass 30% der Muskulatur bzw seiner Masse aus kraftbereichen stammen und weitere 30% aus hypertrophie Bereichen und der Rest ist nochmal auf was anderes verteilt, bin jedenfalls der Meinung dass man auch mit Training im Bereich von 5 Wiederholungen Muskelmasse aufbauen kann, die man einem auch ansieht. Den Oberkörper Tag habe ich drin da ich die Oberkörper Muskeln gerne 2x die woche trainieren möchte, aber zumindest schwachstellen meiner Meinung nach Brust und seitliche schulter. Leiatungsstand ist wie folgt
Squats 120 x10 deadlifts 100 x (erst seit kurzem wieder Dabei) bankdrücken 80x5-6 klimmzüge bei 95 kg Gewicht inklusive Kleidung etc also kurz vor dem Training +6,25 kg 5x5

[*Tiger91*]

Schreib mal übersichtlicher, da kriegst ja Augenkrebs.

Und zu faul für Waden gilt nicht, die brauchen nicht länger als Biceps, Ticeps (die du sogar zweimal die Woche trainieren willst in deinen Plan)

[Pain and Gain]

Schreib mal übersichtlicher, da kriegst ja Augenkrebs.

Und zu faul für Waden gilt nicht, die brauchen nicht länger als Biceps, Ticeps (die du sogar zweimal die Woche trainieren willst in deinen Plan)

Waden sieht man im Club nicht, Bizeps und Trizeps schon.