Whey / Kohlenhydrate

[deftig]

Hallo zusammen

Bis neulich dachte ich, das Kohlenhydrate böse böse seien, Wheyprotein hingegen gut gut, um Muskeln aufzubauen. Nun habe ich mir ein Buch gekauft (Ernährungsstrategien in Eraftsport und Bodybuilding), worin diese Meinung nicht geteilt wird. Ich habe zwar erst wenig gelesen, aber das ist mir doch schon ins Auge gesprungen.

Sind Kohlenhydrate effektiv so wichtig, um einen Muskelzuwachs zu kriegen?

Danke für eure Antworten.

[Pain and Gain]

Ja

10zeichen

[PhilippAlex]

Undifferenzierte Fragestellung.
Es kommt darauf an

[Darkabyss]

Man kann auch mit einer ZKD - Zyklische Ketogene Diät Muskelzuwachs bekommen, allerdings langsamer als mit genügen Kohlenhydrate.

Im Prinzip zählt: Kohlenhydrate = Kraft und Ausdauer / Energie für den Muskel = hohe Intensität im Training = Muskelwachstum.

[onWeed]

kommt drauf an was man unter einer ZKD versteht:
anabole Diät, sprich ein refeed in der Woche: definitiv nicht geeignet, wenn man das ziel hat ernsthaft muskelmasse aufzubauen
carb backloading(nach kiefer zumindest): sehr gut geeignet und mMn auch um einiges effektiver als normale high carb Ernährungsweisen
aber ohne kohlenhydrate kommst du einfach nicht in den genuss der anabolsten macht deines körpers, und zwar insulin

[Colonel Stuart]

zu einer ordentlichen Ernährung gehören Kohlenhydrate und Proteine, Punkt.

[badboy_bike]

zu einer ordentlichen Ernährung gehören Kohlenhydrate und Proteine, Punkt.

Zu einer gesunden Ernährung gehören Fette und Proteine, Punkt.
Ist es denn den ganzen Spezielisten hier noch nicht zu Ohren gekommen, dass Kohlenhydrate nicht essentiell sind!? Fette hingegen sehr wohl!?
Zu Kohlenhydraten und Fett fragen sie ihren Arzt oder Ernährungsberater...

[Night..]

Ob Kohlenhydrate gut oder böse sind, hängt vom persönlichen Ziel & der Ernährung ab. Dass eine Low Carb Ernährung (kohlenhydratarme Ernährung) durchaus effektiv sein kann um abzunehmen (wenn man denn auch ein Kaloriendefizit hält!), ist nicht abzustreiten. Es ist auch eine schon sehr oft und von vielen prakitzierte Diät. Es ist allerdings auch keine Dauer-Lösung.
Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, dann sind Kohlenhydrate so mehr/weniger deine besten Freunde und Fette der Feind (z.B. bei der beliebten high carb, low fat diät)

[Marzi]

Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, dann sind Kohlenhydrate so mehr/weniger deine besten Freunde und Fette der Feind (z.B. bei der beliebten high carb, low fat diät)

Quatsch! Fette sollten nie der Feind sein.

[slimline]

wer überhaupt in einem der makronährstoffe einen feind sieht, hat eh ein ernstes ernährungsproblem