Keine Erfolge aufgrund hoher Belastung von Hilfsmuskel

[ManuB211]

Hi,

ich trainiere seit 3 Monaten ziemlich erfolgreich einen 3er Split. Der einzige Knackpunkt ist mein Rücken, da er sich kaum bildet.
Das Problem liegt darin das bei allen Übungen die ich mache einzig und allein mein Bizeps belastet wird. Im Lat spüre ich garnichts, und mehr Gewicht kann ich auch nicht draufpacken weil dann mein Bizeps versagt.

Ich trainiere für Rückenb folgendes:

3x Rudern am Kabelzug
3x Latzug eng
3x Latzug breit

Zum Auspumpen variiere ich immer zwischen

2x Rudern mit der SZ-Stange
2x Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Was kann ich machen, damit sich mein Rücken endlich mal ausbildet?

Lg Manu

PS: Ich trainiere Bizeps und Rücken nicht am selben Tag, also liegt es auch nicht an der Erschöpfung des Bizeps durch die vorherigen Übungen (sind mehr als 72 Stunden Regeneration für den Bizeps da)

[Zerotonin]

Schonmal mit Kreuzheben, vorgebeugten Langhantel Rudern und Klimmzüge probiert?

[mike1983]

Schonmal mit Kreuzheben, vorgebeugten Langhantel Rudern und Klimmzüge probiert?

den lat bzw rücken zu spüren ist übungssache. grundübungs-sache

[spanky-ham]

kreuzheben ist ein muss.

[PhilippAlex]

Wenn du dich nur mit Nebenübungen befasst wird das eh nichts. Du braucst erstmal die Grundübungen, die du dann korrekt ausführen solltest. Dann wird auch dein Rücken wachsen

[kleberson]

Du hast ein Technikproblem, ganz einfach

Als Anfangshilfe (Stufe 1) solltest du alle Rückenübungen (KZ, Rudern frei oder am Kabel, Kurzhantel-Rudern, Latziehen) erstmal so auszuführen, dass du die Arme gestreckt lässt und nur aus den Schultern arbeitest. Schultern weit nach vorne in der Ausgangslage, Lat dehnen und dann mit dem Rücken die Schultern zurückziehen.

Wenn das gut klappt, dann geht es weiter. Als nächste Stufe (2) kannst du dann nach der Bewegung aus Stufe 1 die Arme leicht anwinkeln. Also erst Schultern zurück und dann weiter bis die Arme leicht angewinkelt sind.

Wenn du da den Dreh raushaust, dann kannst du Stufe 3 machen, also mit komplettem Armeinsatz. Alle Stufen erfolgen kontrolliert nacheinander. Von außen sieht das dann aus wie eine flüssige Bewegung aus.

Die erste Bewegung bei Rückenübungen erfolgt immer aus den Schultern. Die Arme sind nur dafür da, um das Gewicht zu greifen.

[kleberson]

Achja, ganz wichtig. Ego an der Theke lassen.
Technik ist zunächst wichtiger als Gewicht.

[PhilippAlex]

Was zb auch hilft beim lh-Rudern ist, dass man die Hände auseinander drückt, als wollte man die Hantel in der Mitte auseinander reißen

[ManuB211]

erstmal vielen dank für alle eure antworten.

@PhillipAlex: Ich werde heute mal versuchen deinen Tipp mit dem Auseinanderreissen auszuführen
@Zerotonin: Kreuzheben steht ab heute im Plan
@kleberson: Auch deinen Tipp werde ich gleich versuchen umzusetzen...und auf Techni achte ich eh mehr als auf Gewicht, habe einen Trainingspartner, sodass wir auch ständig uns gegenseitig verbessern und auch beim anderen Gewicht runtermachen

[kleberson]

Technik ist relativ bzw deinen Sagz höre ich so oft. Und dann wird bei den Rückenübungen nur aus den Armen gezogen. Nur weil eine Übung nach außen hin sauber und kontrolliert aussieht, heißt das nicht, dass sie richtig augeführt wird.