Meine erste Anabole Diät

[der-danie]

Hallo,

ich habe vor 3 Wochen mit meiner ersten AD begonnen.
Zwar habe ich Gewicht verloren und körperliche Fortschritte bei mir festgestellt dennoch plagt mich mein Gewissen ob ich Ernährungstechnisch nicht etwas verbessern kann.
Zur Zeit wiege ich 84 KG (morgens).

Frühstück

-4 gekochte Eier
-2 Scheiben Gouda

Snack

- einen Shake mit Wasser und 2 EL Omega 3 ÖL

Mittag

-150g Morzarella (Wahlweise auch 100g Hirtenkäse)
-2 Tomaten
-100g Gurke
-200g Feldsalat
- 3EL Olivenöl

Snack 2

-100g Schnicken
- 2 Scheiben Gouda

Abendessen

- einen Shake mit Wasser und 2 EL Omega 3 ÖL

3 Liter Flüssigkeit in Form von Tee, Kaffee und Wasser

[onWeed]

Nährwerte von dem ganzen?
sieht im groben nach zu wenig Kalorien und fett aus,
shakes würde ich rausschmeißen, damit tust du dir keinen gefallen, außer nach dem Training
ansonsten grünes Gemüse unbedingt einbauen

[der-danie]

160g Eiweiss, 14,45 Carbs, 162 Fett, 1890 KCAL

[simme]

Warum gleich zu Beginn so wenige Kalorien?
Gerade am Anfang solltest du kein Defizit haben, damit dein Körper optimal adaptiert.
Also iss mehr Fett.

Was ist das für ein o3 Öl?
Meinst du das Omega3 Pflanzenöl von Becel?
Das ist Blödsinn. Verwende lieber Kokosöl und für Salate Olivenöl

Und iss mehr Gemüse. Die 30g Kohlenhydrate sollten schonm mit Gemüse aufgefüllt werden.

[der-danie]

brauch man nicht ein Kaloriendefizit umd effektiv seinen KFA zu senken?
Das Omega 3 ist herkömmlichens von Kaufland Marke Erfurter Ölmühle.
Ist es nicht notwendig ausrechend Omega 3 zu sich zu nehmen?

[onWeed]

braucht man schon, allerdings ist 1900 kcal ziemlich wenig, ich denke du würdest auch mit mehr die gleichen erfolge erzielen, außerdem sind 160 ew 160 fett keine 1900 kcal sondern knapp 2200, aber immer noch wenig
Omega 3 ist wichtig, am besten durch Fischöl, oder regelmäßiger verzehr von fisch

[simme]

Klar braucht man ein Kaloriendefizit, aber ich habe geschrieben:

Gerade am Anfang solltest du kein Defizit haben, damit dein Körper optimal adaptiert.

[UltimateGainer]

Lass den shake mit omega 3 öl weg und kauf dir lieber nen anständiges stück fisch.

Wenn du mit den kcal im traing power hast und deine kraftwerte annährend gleich bleiben sehe ich keinen grund die kcal hochzuschrauben. Lieber größeres defizit kn der woche und dafür mehr kcal am refeed