SS 3x5 Hypertrophie

[weisetennissocke]

Hey zusammen,
trainiere zur Zeit nach dem starting strength plan, ein 3x5 system.
Der plan macht mir Spaß und ich habe auch gute kraftzuwächse. Allerdings möchte ich nicht nur auf kraft trainieren sondern auch auf Muskelzuwachs. Sozusagen einen Mittelweg zwischen beiden (mehr oder weniger). Ist das 3x5 system dafür geeignet? würde 3x6 oder 5x5 mehr Sinn machen?
Danke für eure Meinungen.

[PhilippAlex]

Mehr Sinn würde 3*8-12 machen bzw einfach WKM.

Weil Starting Strength - wie der Name schon sagt - auf Kraft ausgerichtet ist und nicht auf Hypertrophie

[weisetennissocke]

ok danke.
wäre dann für den angesprochenen mittelweg 3x6-7 oder 5x5 sinnvoll?

[tobi-still-working4]

Nein. 3-4 x8-12

[weisetennissocke]

sorry ich blicks nicht...
bei 8-12 Wdh bin ich doch im klassischen Hypertrophiebereich.
Wenn ich jetzt den fokus aber etwas mehr richtung kraftaufbau legen möchte, müsste ich doch weniger Wdh ausführen.
Wo ist mein denkfehler?

[*Tiger91*]

sorry ich blicks nicht...
bei 8-12 Wdh bin ich doch im klassischen Hypertrophiebereich.
Wenn ich jetzt den fokus aber etwas mehr richtung kraftaufbau legen möchte, müsste ich doch weniger Wdh ausführen.
Wo ist mein denkfehler?

Wenn du Ziel Kraftaufbau hast, dann ja.

Wenn du Ziel Muskelwachstum hast dann 8-12 bzw 6-15.


Meiner Meinung nach reicht eine Untergrenze von 3x6Wdh. Dann kannst schon gut Gewicht nehmen und dabei Kraft steigern aber nicht auf Kosten der HT und du bekommst keine Probleme mit dem ZNS, sowie weniger Verschleiß.

[Orothred]

Du wirst auch mit 8-12 Wiederholungen genug Kraft aufbauen

[weisetennissocke]

dann werde ich ab jetzt 3x6 ausführen.
vielen dank.

[Orothred]

Wenn du schon unbedingt in so nem geringen Wiederholungsbereich trainieren willst, dann mach wenigstens 4 Sätze.....

[hardknocks]

Ich würde sagen mach Pyramidensätze und du hast alles. Mache ich zur Zeit selbst und bin sehr zu frieden damit... Und ich würde auch einen anderen TP nehmen aber das musst du selbst wissen...