Mein erster "richtiger" Trainingsplan

[Bxnn7]

Hallo an alle da draußen!

Zu allererst sollte ich mich vllt einmal kurz beschreiben. Ich heiße Benni, bin männlich, 16 Jahre alt und eig eher "normal" gebaut. (Kein Strich in der Landschaft aber eben auch kein breites Kreuz etc.) Ich bin seit knapp einem Jahr in unserem Fitnessstudio vor Ort Mitglied, hab aber seitdem nie wirklich kontinuierlich trainiert. (vllt so 1-2 Monate am Stück und das wars dann auch wieder) Jedoch möchte ich endlich richtig damit anfangen und mir und meinem Körper etwas Gutes tun! Ich habe bisher so mehr oder weniger ernsthaft nach dem von euch beschriebenen WKM-Plan trainiert. An drei Tagen die Woche mit folgender Aufteilung.

Workout 1:
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 3x6-8
Schrägbank & normales Kurzhantel Bankdrücken jeweils 3x6-8
Kniebeugen in der Multipresse 3x6-8

Workout 2:
Maschinengestütze Klimmzüge (schaff keine normalen...) 3x5
Dips (ohne Unterstützung sogar) 3x5
Military Press im Sitzen mit Kurzhanteln 3x5
Kreuzheben 3x5

Workout 3:
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 3x12-15
Schrägbank & normales Kurzhantel Bankdrücken jeweils 3x12-15
Kniebeugen in der Multipresse 3x12-15

Workout 4:
Maschinengestütze Klimmzüge (schaff keine normalen...) 3x6-8
Dips (ohne Unterstützung sogar) 3x6-8
Military Press im Sitzen mit Kurzhanteln 3x6-8
Kreuzheben 3x6-8

Workout 5:
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 3x5
Schrägbank & normales Kurzhantel Bankdrücken jeweils 3x5
Kniebeugen in der Multipresse 3x5

Workout 6:
Maschinengestütze Klimmzüge (schaff keine normalen...) 3x12-15
Dips (ohne Unterstützung sogar) 3x12-15
Military Press im Sitzen mit Kurzhanteln 3x12-15
Kreuzheben 3x12-15

Woche 1: Pause Pause WO1 Pause WO2 Pause WO3
Woche 2: Pause Pause WO3 Pause WO4 Pause WO6

alle zwei Wochen wiederholt sich der Trainigsplan

Kurz zu den Workouts: Ich mache das Bankdrücken und den Military Press mit Kurzhanteln, da meine linke Seite in so ziemlich allen Belangen kleiner/kürzer ist als die rechte und ich durch das seperate Gewicht das Gefühl habe (zumindest bei diesen Übungen besonders), dass ich die linke Seite besser fordern kann als mit einem großen Gewicht. Kann das sein/ist das gut/richtig so?
Das Schrägbankdrücken mache ich, da meine obere Brust beim normalen Bankdrücken nicht genug belastet finde? Ist das OK?
Außerdem habe ich sehr wenig Kraft/Stabilität im Rumpf & Bauch Bereich, wodurch ich die Kniebeugen zB in der Multipresse machen muss, da ich sonst nicht die genügende Stabilität aufbringen kann.

Ist mein Trainingsplan so in Ordnung? Was sollte/muss ich verbessern? Wie kann ich die Schiefstellung meines Körpers (möglichst gut) ausgleichen? Was kann ich für eine bessere Rumpfstabilität tun?

Ich kann mir vorstellen, dass es zu manchen meiner Fragen bereits Diskussionen gibt, jedoch wollte ich sowieso meinen Trainingsplan "vorstellen" und hoffe, dass die extra Fragen jetzt nicht zu sehr stören, ihr könnt mir ja auch gerne Links zu anderen Diskussionen schicken.

Freue mich schon von euch zu hören! Bis bald! Benni

[LiftBIG]

dein plan ist im prinzip wkm, nur falsche reihenfolge.
kniebeugen müssen! frei gemacht werden, multipresse ist fürn ar.sch.

wieso willst du abwechselnd 5 und 12 wdh machen?

[Bxnn7]

wie falsche reihenfolge? wieso ist die Multipresse für den *****?

damit ich alle "Wiederholungsanzahlen" abgedeckt hab.. oder soll ich immer nur auf 5 oder 8 oder 12 gehen ?

[LiftBIG]

wie falsche reihenfolge? wieso ist die Multipresse für den *****?

damit ich alle "Wiederholungsanzahlen" abgedeckt hab.. oder soll ich immer nur auf 5 oder 8 oder 12 gehen ?

die multipresse zwingt dich in eine unnatürliche haltung. wenn du die ausführung frei nicht hinbekommst dann nimm weniger gewicht und lern sie!
der wdh bereich den du wählen solltest hängt von deinem ziel ab.
wenn du gezielt muskeln aufbauen willst dann solltest du bei 8-12 bleiben, ab und an kann man mal ne kraftorientierte phase für nen monat oder zwei einstreuen.
aber das was du da vorhast macht keinen sinn

die richtige reigenfolge steht doch im wkm thread

kniebeuge
bankdrücken
rudern

kreuzheben
military press
klimmzug


deine dips kannste am ende dran hängen

[Bxnn7]

Ok danke für deine Tipps! hast du (oder jmd anderes) Tipps zur besseren Stabilität und zum Ausgleich der beiden Seiten?

[LiftBIG]

fürs kniebeugen haben mir statische bauchübungen wie z.b. planks sehr gut geholfen