Gruß ausm Rheinland

[gnicm]

Hallo zusammen,

bin der Micha und bin 27 und komme aus Hennef. Im Januar 2014 brachte ich stolze 122kg auf die Waage.
Habe mich dann entschieden abzunehmen und bin immer morgens Fahrrad fahren gewesen vor der Arbeit.
Also ich bei guten 100kg war hab ich mir Laufen angefangen, so gute 4-5x die Woche. Immer vor der Arbeit raus.
Außerdem habe ich meine ernährung umgestellt und mich im wesentlichen an folgenden Werten orientiert:
2g eiweiß pro kg Körpergewicht
ca. 0,6g Fett pro kg Körpergewicht
Rest mir KH aufgefüllt.

Im Januar diesen Jahres war ich dann so bei 85kg. IM Februar hab ich dann mit Muskelaufbau begonnen.
Seit Ende Februar mache ich einen GK Plan
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Latziehen (schaffe noch keine Klimmzüge)
Schulterdrücken Kurzhantel
und abwechselnd eine Übung für Bizeps oder Trizeps.

Ich bin momentan bei 79kg. möchte meinen KFA noch etwas reduzieren und dann wieder Muskeln aufbauen.

Gruß
Michael

[^chris]

Dann hast du dich ja schwer verändert. Gut so.

[gnicm]

Danke . Ich kann nur sagen, dass es sich lohnt