Ernährung so ok fürs Aufbau ?

[Mike--D]

Hallo Leute
Noch mal kurz paar Daten von mir
19 Jahre alt
1.81 groß
62Kg

Undzwar geht es jetzt drum das ich seit rund 2 Wochen angefangen hab zu trainieren und auch so paar kleine Fortschritte bemerke.
Also hab ich jetzt meine Ernährung umgestellt da ich schon immer extrem dünn war und ich das jetzt hinter mir lassen möchte
Ich habe mein Kalorienbedarf ausgerechnet und habe seit 3 Tagen einen Überschuss von ca 1000 kcal
Jetzt wollte ich euch fragen ob die Einteilung der Makros ok ist ?
Hab meine Ernährung jetzt seit 3 Tagen dokumentiert
Esse hauptsächlich Puten Brust
Hähnchen Brust und Rinderfilets und Eier und viele Bananen 😄
Die Einteilung der Makros der letzten 3 Tage sieht so aus am Ende des tages
3300 kcal
395g Kohlenhydrate
95g Zucker
166g Eiweiß
121g fett
Das ist quasi meine Ernährung der letzten 3 Tage
Ich weiß normalerweise heißts ja ca 1g fett pro Kg
Aber da ich sowieso einen extrem niedrigen KFA hatte denke ich mal schadet das jetzt nicht unbedingt
Was ist eure Meinung ?
Danke im vorraus Leute
MfG Mike

[OnkelKevin]

Ich würd mal mit etwas weniger Kalorien anfangen, sonst setzt du eventuell schnell an. Zum Vergleich, ich bin auch ziemlich dünn und hab mit 70 kg auf 1,85 m angefangen.
Anfänglich hab ich 2600 kcal gegessen und da hab ich auch was gemerkt an Zunahme. 1000 kcal Überschuss find ich heftig.

Darfst auch gern ein bisschen variieren was die Fettquellen angeht, also auch Nüsse, etwas Käse; Gemüse darf im Allgemeinen nicht fehlen. Ein paar Beeren oder so, Kiwis, etc. für die Vitamine.

[PhilippAlex]

Sehe ich auch so. Lass es langsamer angehen und denke langfristig. Bringt dir ja nichts, wenn du die in 6 Monaten 10 kg fett drauf hast. Das sieht auch nicht besser aus

[Mike--D]

Hmm ok
Ja also das fett besteht hauptsächlich aus
Cashewkernen das hab ich vergessen zu schreiben
Ich ess am Tag so 200g davon
Und paar reiswaffeln mit schocko

Also würde eurer Meinung nach so um die 500 kcal Überschuss reichen ?
MfG

[16hoch9]

Ließ dir das hier mal durch: http://fitness-xl.de/category/bodybu...g-masseaufbau/