2er Split aber wie gehts dann weiter nach 6 Wochen Trainingsplan?

[Soulchild]

Hallo,ich bin neu hier und eine Tolle Seite.

Ich habe zur Zeit diesen 2er Split vom User Blazn:

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich will Muskelaufbau,ich Trainiere seit 2 Jahren und ich war nicht so durchgehend dabei beim Training manchmal hatte ich keine lust usw.Aber jetzt willst neu starten und habe mir halt vom User Blazn den trainingplan angeschaut und bin seit 3 Wochen dabei!Ich notiere jedes Trainig ob ich fortschritte gemacht habe oder nicht.Ich habe auch gelesen das wenn mann nicht so viel bankdrücken schafft und immer auf die gleichen Gewicht hängenbleiben tue,sollte ich dann mehr essen usw,richtig?

Meine Frage ist halt wie lange sollte ich den Trainingsplan nutzen ich habe mal erfahren nach 6 Wochen sollten man den wechseln das wollte ich auch tuen,wie aber soll ich weiter das Training fortführen sollte ich anstatt Kniebeuge mit Hackenkniebeuge anfangen,ich bin halt verzweifelt ich weiss nicht wie es weiter gehen soll.

Ich entschuldige mich für mein Rechtschreibung aber ich hoffe Ihr könnt einigermassen meine Text verstehen

Danke schon für die anworten.

Gruss Soulchild

[studio_ch]

Körperdaten? Kraftdaten? TP wird ganz sicher nicht nach 6Wochen gewechselt! Was ist der Grund, dass du diesen Plan ausführst?

[Soulchild]

Körperdaten? Kraftdaten? TP wird ganz sicher nicht nach 6Wochen gewechselt! Was ist der Grund, dass du diesen Plan ausführst?

Ups Körperdaten und Kraftdaten daran habe ich gar nicht gedacht weisst heisst das genau ihr brauch mein körpergewicht?Der grund ist dafür das ich halt langsam wieder mich herantasten will.Und will erst ma mit 2er split anfangen oder was wäre die beste lösung?

[Tim812]

Weiter machen, evtl über Monate. Änderungen nimmt man zb an den Wh vor oder der intensität.

[studio_ch]

Grösse, Gewicht, KFA. kraftwerte beim BD, KB, KH! Wenn ich diese Daten habe, gabe ich dir meine Einschätzung!

[WausS]

Deine Einschätzung ist nutzlos wenn du den Mann nicht persönlich kennst. Denn nur wenn man ihn bei der Übungsausführung beobachten kann ist eine realistische Einschätzung möglich. Alles andere ist Rumraterei.

Mein Rat Soulchild: halte dich an BBler in deinem Studio und frage die - wenn du deinem Trainer nicht ganz traust.

[studio_ch]

@WauS
Willst du mich belehren? Wie lange arbeitest du denn als Trainer? Mit den gefordeten Daten, kann ich schon mal im groben einschätzen, welches Niveau er hat! Weitere Punkte wären dann Videos usw!

[PhilippAlex]

Wenn du erst 2 Jahre und unregelmäßig trainierst, kannst du den Plan vorneweg 1 Jahr nutzen

[Soulchild]

Hey leute ich wollte kein streit zwischen user anfädeln

@ Phillip alex 1 Jahr?????Aber gewöhnt sich nicht mein körper immer auf die gleichen übungen??Und ich sehe keine ergebnis also sprich fortschritte

[PhilippAlex]

Der Körper soll sich an die Übungen "gewöhnen". Das nennt man Adaption oder einfach auch Muskelwachstum.
Und das es immer weiter geht, solltest du die Gewichte regelmäßig erhöhen und das ist dir auch möglich