Neuer Trainings Plan muss her, für neue Reize ?

[Artur1338]

Hallo liebe BBS Szene,

meine Name ist Artur und ich gehe seid knapp eineinhalb Jahren ins Gym.
Doch seit paar Monaten sehe ich kein Muskelwachstum mehr, ich habe auch schon mal eins bis zwei Wochen pause gemacht.
Ich habe immer den MASS Plan gemacht, wenn das jemanden was sagt und jetzt mache ich einen Plan vom Kollegen.
Meine Kraftdaten sind :
Bandrücken : 50kg // 12 Wiederholungen überall, bei allen Übungen
Squads : ~100kg / lange nicht mehr gemacht
Beinpresse : 120kg
Dips : 46kg / Wiege knapp 76kg mache immer 30kg Hilfsgewicht
Bizeps Curls: 25kg
Schulterdrücken : 25kg
Seitheben : 5 ~ 7.5 kg

Jetzt wollte ich fragen ob ich lieber noch einen Anfängerplan machen soll oder 2er Splitt,Gangköpertraining(1ner Splitt) oder wie man das nennt.


Hoffe ihr könnt mir da paar Tipps geben, wie ich besser vorgehen soll !

[Orothred]

MASS-Plan sagt mir nix.....die wichtigere Frage wäre, was isst du so über den Tag hinweg? Wie sind deine Körperdaten?

Grundsätzlich mal hier einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[gaggeis]

Hallo liebe BBS Szene,

meine Name ist Artur und ich gehe seid knapp eineinhalb Jahren ins Gym.
Doch seit paar Monaten sehe ich kein Muskelwachstum mehr, ich habe auch schon mal eins bis zwei Wochen pause gemacht.
Ich habe immer den MASS Plan gemacht, wenn das jemanden was sagt und jetzt mache ich einen Plan vom Kollegen.
Meine Kraftdaten sind :
Bandrücken : 50kg // 12 Wiederholungen überall, bei allen Übungen
Squads : ~100kg / lange nicht mehr gemacht
Beinpresse : 120kg
Dips : 46kg / Wiege knapp 76kg mache immer 30kg Hilfsgewicht
Bizeps Curls: 25kg
Schulterdrücken : 25kg
Seitheben : 5 ~ 7.5 kg

Jetzt wollte ich fragen ob ich lieber noch einen Anfängerplan machen soll oder 2er Splitt,Gangköpertraining(1ner Splitt) oder wie man das nennt.


Hoffe ihr könnt mir da paar Tipps geben, wie ich besser vorgehen soll !

Orothread hat dir einen passenden Link gepostet....lesen,auswählen und umsetzen.


Mich würde es interessieren ob du die 1,5 jahre regelmäßig und ohne "aussetzer" trainiert hast.
Warum ich frage?
Nicht böse gemeint aber deine Kraftdaten sind wirklich nicht gut...besser gesagt eine Katastrophe.

[Artur1338]

Ne nicht durchgehen, die ersten drei Monate immer, dann mal ab und zu.
Ich habe mir jetzt mal die ganzen Threads durchgelesen, zu denen Orothred diesen Hauptlink gepostet hat.
Dadurch glaube ich mein Problem gefunden zuhaben, ich denke ich esse nicht genug Kohlenhydrate, die sollen ja wohl wie ich verstanden habe den Köper dazu zubringen Isolin auszustoßen.
Den ich esse 3 mal am Tag und auch nicht besonders viel.
Dazu finde ich das synergetisch Training recht interessant, jetzt möchte ich mir meinen eigenen Plan erstellen und euch bitten mit euren erfahrenen Augen mal rüber zu gucken.
Ich möchte noch fragen ob es bei meinen Kraftdaten sinn macht nen 2er Splitt zumachen ? Oder sollte ich lieber auf ein Ganzkörpertraining gehen ?

Noch die Daten von mir :
Größe : ~179
Gewicht : 74 kg

[tintifax_2]

Ich denke du solltest anfangen ordentlich zu essen und konsequent trainieren.
Ob jetzt Ganzkörper oder 2-er ist nicht entscheidend. Mach das, was dir besser liegt, aber versuchen nicht das Rad neu zu erfinden .

[Artur1338]

Wie findet ihr diesen Plan, hab ich selber gemacht ?

[PhilippAlex]

Warum hast du den Link nicht gelesen, den man dir gegeben hat?

[Artur1338]

Warum hast du den Link nicht gelesen, den man dir gegeben hat?

Ich habe die Links gelesen und auch bei den Split Plans die ganzen Pläne gesehen, wollte doch aber selber was machen.

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 6-10 Bankdrücken Schräg
2 x 10-12 Dips
3 x 8-12 Schulterdrückvariante
2*10-12 Frenchpress
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
2 x 10-12 Curls Kurzhantel
Waden stehend



Der sollte passen......

Danke, soll ich da auch einfach alle 2-3 Wochen, mich um 2,5 kg steigern ?

[gaggeis]

Ich habe die Links gelesen und auch bei den Split Plans die ganzen Pläne gesehen, wollte doch aber selber was machen.


Danke, soll ich da auch einfach alle 2-3 Wochen, mich um 2,5 kg steigern ?

Eine Steigerung ist zeitlich nicht festgelegt.
Du kannst auch in jedem Training das Gewicht steigern wenn es möglich ist.
Wichtig ist aber defintiv das einhalten der guten und kontrollierten Technik.

[gaggeis]

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 6-10 Bankdrücken Schräg
2 x 10-12 Dips
3 x 8-12 Schulterdrückvariante
2*10-12 Frenchpress
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
2*10-12 Curls Kurzhantel
Waden stehend



Der sollte passen......