Monotones Training

[WainerRinkler]

Meddl Leude,
ich trainiere zur Zeit mit folgendem Trainingsplan:
Push:
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Schulterdrücken 3x8
Dips 2x12
Wadenheben 3x15
Pull:
Kreuzheben 3x8
Beinbeuger 2x12
Klimmzüge 3x8
Rudern 3x8
facepulls 2x12

Kann ich eigentlich durchgehend mit dem Trainingsplan trainieren ohne irgendwann Probleme zu bekommen, dass ich mich zum Beispiel nicht mehr mit dem Gewicht steigern kann.
Habe gehört mann kann die Wiederholungszahl dann für kurze Zeit ändern.
Habe auch oft gehört dass man immer mal neue Reize setzen sollte, weil der Muskel sich sonst daran gewöhnen kann. Sollte ich Übungen immer mal in anderen Variationen ausprobieren?
Ich habe mal überlegt für 6 Wochen oder so mit einem Trainingsplan zu trainieren der auf Kraftaufbau ausgelegt ist.
Ist 5x5 nicht so System? Wie würde da dann der Trainingsplan aussehen?
Kann ich einfach den oberen Plan nehmen und in den Grundübungen die Wiederholungs und Satzzahl ändern?
Bei 5x5 hätte ich wohl ein kleines Zeitproblem, sollte ich dann übungen raus nehmen und wenn ja welche?

Grüße

[michael62]

Ich bin Anfänger, kein Experte.

Da keiner antwortet, vielleicht mal folgendes, was ich so gelesen und mitbekommen habe:

Vernünftigen TP ausreizen bis keine Progression mehr geht scheint besser zu sein als "Planhopping".

Wenn Du in dem Bereich bist, in dem normale Progression nicht mehr funktioniert gibt es Möglichkeiten anders vorzugehen.
Lesevorschlag: Practical Programming for Strength - Rippetoe oder das 531 Buch von Wendler.
Aber auch "Squat every day" ist eine Sichtweise der Dinge, die auf Rehenerationsanpassung geht.

Damit die Experten dir hier helfen können, wäre dein Status (Anfänger/lönger trainierender/Erfahrung) sicher hilfreich.

[WainerRinkler]

Ich trainiere seit april, bin also noch Anfänger.

[^chris]

Also, der plan ist ganz ok. Ich würde aber in der push einheit noch 2-3 sätze beinpresse à ~20wdh einbauen.

Den plan kannst du so ausführen, in den grundübungen sollte der wdh bereich zw 8-12 liegen...den plan kannst du ewig so durchführen, ausser du bist irgendwann weit fortgeschritten. Dann solltest du jedoch in der lage sein, zu wissen was bei dir funktioniert und wie du weiter kommst.
5x5 dient dem kraftaufbau, also nicht optimal zum muskelaufbau.

[michael62]

Wenn Du seit April dabei bist, dann sollte eigentlich noch normale Progression funktionieren.

Aus meiner Anfängererfahrung den Tip (wobei ich älter 50++ bin) der Hinweis, lieber etwas langsamer zu steigern, als "mit dem Kopf durch die Wand".

Wenn Du einige Zeit bei einer Übung nicht mehr steigern kannst, dann SuFu mal "Deloading", im Prinzip ein neuer Anlauf von etwas niedrigerem Gewicht.
Wenn Dir langweilig ist, streu halt mal einen Tag mit Pyramide und geringeren WDHs im Wechsel rein, oder mal einen Volumentag nur eine Übung - was Dir halt Spass macht.

Deswegen musst Du den Plan nicht unschmeissen.