BD wie clustern?

[FerrisMC]

Hi,
ein Freund von mit kommt zur Zeit bei BD nicht mehr weiter.

Er hängt jetzt shcon seit ein paar Wochen(7-8)bei 60kg 10x.
Nun wollte ich euch fragen,wie er hier am Besten clustern sollte um in ein paar Monaten die 80 drücken zu können.

Kenn mich da leider nicht aus.

Er hat ein wenig Probleme mit der Schulter(BD geht zwar), aber Max.kraftversuche müssten nicht unbedingt sein.

Bitte helft mir(bzw. ihm).

MFG, FerrisMC!

[halllo_fireball]

Warum geht er nicht einfach mal mit dem Gewicht hoch?!

Jan

[FerrisMC]

Warum geht er nicht einfach mal mit dem Gewicht hoch?!

Jan

Weill er sich immer von 8 auf 12 steigern will und das ist zur Zeit überhaupt nicht möglich.

Außerdem hat er mal Lust wieder etwas Neues auszuprobieren.

MFG, FerrisMC!!

[moldowan]

Ich häng auch schon seit ~4 Wochen bei 65kg fest.

Ich werd das Ganze jetzt mal clustern. Hat mir auch bei engen Klimmzügen schon geholfen

Siehe wkm-"plan"-thread:

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

[Reinkarnation]

*gähn*
Em sorry aber du amchst dich lustig über jemanden der 60 kg * 10 drückt?

Vergleicht man seine leistung mit deiner MAX dann würde ich mich geschlossen halten

Im endeffekt geht es darum, den Load zu erhöhen, ansosnsten eben wie wkm beschrieben hat....

Ist doch echt man elementares Grundwissen

(bis densen)

[Finrod]

Ist doch echt man elementares Grundwissen

(bis densen)

Findest du das wirklich?

[Legend]

*gähn*
Em sorry aber du amchst dich lustig über jemanden der 60 kg * 10 drückt?

Vergleicht man seine leistung mit deiner MAX dann würde ich mich geschlossen halten

Im endeffekt geht es darum, den Load zu erhöhen, ansosnsten eben wie wkm beschrieben hat....

Ist doch echt man elementares Grundwissen

(bis densen)

ich glaub der andere freund ist er selbst.... immer dieses spätpupertäre imponiergehabe der jugend