Ernährungsplan 70kg

[Arwed]

Hallo,

Mein Name ist Arwed und ich bin 17 Jahre alt ich wiege ziemlich genau 70kg und bin 1,83m groß. Ich bin seit jungen Jahren in der Szene des Leistungssportes und seit einem Jahr habe ich nun meine Freude am Kraftsport gefunden. Ich trainiere 4-5 mal die Woche und habe schon eine Ziemliche Veränderung an meinem Körper geschafft. Ich habe mehr Muskelmasse aufbauen können jedoch bin ich eher Definiert und athletisch anstatt "Breit". Ich habe bis jetzt keine Supplemente genommen und auch noch keinen Essensplan. Das würde ich gerne ändern da ich das maximum rausholen möchte. Ich kenne mich was Supplemente angeht nicht so gut aus außer den gewöhnlichen Protein Shake. Hat jemand einen Essensplan für meinen Typ Mensch ? ( 70kg , 1,83groß). ich habe schon viel rumgestöbert aber allerdings noch keinen richtigen Essensplan gefunden sondern nur wie man selber einen erstellt was ziemlich schwer ist. Könnte mir ein erfahrener vieleicht helfen ? ich würde mich wahnsinnig über eine antwort freuen.

LG Arwed ( neu auf dieser Plattform )

[PhilippAlex]

EP sind immer individuell zu erstellen. Fang mit einem Entwurf an und wir helfen dann

[Arwed]

Hey, erstmal danke für eine so schnelle antwort. Gibt es irgend wie eine Vorlage für einen EP für 70kg Gewichtsklasse, den man dann noch individuell anpassen könnte ? Denn ich habe leider keine ahnung / Erfahrung wie ich so einen erstelle.

[PhilippAlex]

Lies bitte die Stickies im Ernährungsbereich

[AlpenPirat]

Hy Arwed. Ich habe auch mal so angefangen wie Du. Da war ich ein Spargel. Was zählt ist konsequentes Training und eine gezielte Ernährung. Nur gibt es keine Vorlagen so wie du es dir vorstellst. Schreib mal auf wie Deine Essgewohnheiten sind, und dann kann man daran arbeiten. Zellstoffwechsel ist bei jedem Körper individuell. und man kann nichts pauschalisieren.

[Arwed]

Details für Ernährungsplan 215 Produkte

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

100 g Kernige Haferflocken 1570 KJ 375 kcal 7 g 59 g 14 g

300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g 10,2 g

60 g Banane, roh 233 KJ 56 kcal 0,1 g 12 g 0,7 g

Halber Apfel, frisch 177 KJ 42 kcal 0,1 g 9,4 g 0,2 g

1 Portion (65g roh) Vollkorn-Penne 958 KJ 229 kcal 2 g 42,3 g 8,1 g

200 g Lachs-Filets 1290 KJ 308 kcal 16 g 0 g 42 g

100 g Brokkoli, frisch 142 KJ 34 kcal 0,2 g 2,7 g 3,8 g

100 g Reis, gekocht 527 KJ 126 kcal 0,2 g 27 g 2 g

200 g Hähnchen, Brustfilet 896 KJ 214 kcal 3,4 g 0 g 46 g

75 g Paprika, rot 110 KJ 26 kcal 0,2 g 4,5 g 0,7 g

Becher Joghurt, natur 1,5 % 1300 KJ 310 kcal 7,5 g 32 g 26 g

Halber Apfel, frisch 177 KJ 42 kcal 0,1 g 9,4 g 0,2 g

1 mittelgroße Birne, frisch 305 KJ 73 kcal 0,4 g 17,3 g 0,7 g

50 g Royal Nuts, Nüsse 1336 KJ 319 kcal 27,5 g 8 g 8 g

50 g Whey Mass Gainer 787 KJ 188 kcal 0,5 g 39 g 10 g

10399 KJ 2484 kcal 69,6 g Fett 277,2 g Kohlenhydrate 172,6 g Protein

[H_D]

Halber Apfel, 100g Broccoli, 75g Paprika - Junge, verlier dich nicht in Kleinigkeiten, du braucht KCAL