Klimmzüge VS. LH-Rudern

**-theANIMAL-** · 26.05.2005, 12:33

Hi Leute!

Habe da ein Problem hatte gestern wieder mein sog. "Oberkörper-Training" gehabt das so aussieht:

Bankdrücken 1x6-8Wh.
LH-Rudern 1x6-8Wh.
und hier habe ich das Problem, weil ich das Gewicht nicht sauber in die Arbeitshaltung bekomme weil ich mit Untergriff nicht richtig Kreuzheben kann.
So dachte ich ich mache halt einen andere Übung.
Klimmzüge mit Untergriff 1x6-8Wh.
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 1x6-8Wh.
und zum Schluss
Rotatoren Training je 1x6-8Wh.

Jetzt zu meiner eigendlichen Frage:

Kann ich mit nur Klimmis und KH auch einen guten Rücken aufbauen??

Oder sollte ich denoch LH-Rudern hinzunehmen??

Und wenn ja wieso??

Danke schon mal im vorraus.

**Handsome** · 26.05.2005, 14:13

Beide Übungen sind sehr gut, austauschbar eher jein! Denn beim LH-Rudern trainierst ein paar andere Muskeln intensiver als bei Klimmis. Aber man kann mit KH und Klimmis einen ebenso super Rücken aufbauen. Ich würde empfehlen ne Zeit lang nur KH+Klimmis zu machen und dann Klimmis durch Rudern tauschen halt im Wechsel wie es dir beliebt. Wenn es dich stört das du nach dem Rudern nicht mehr viel gekreuzhebt kriegst, mach Klimmis!

**-theANIMAL-** · 26.05.2005, 14:36

Hatte eigendlich nach dem Rudern gar keine Probleme mit dem KH.
Aber ich wollte im Grunde wissen wie ihr das mit dem LH-Rudern macht wegen der Start position.
Weil mit dem engen Untergriff kann ich kein gescheides "kreuzheben machen" damit ich in die Ruder Position komme.
Ich werde mal eine zeit lang Klimmis machen.
Trotzdem ärgert es mich das ich Rudern weglassen soll.

Fuck the technic.

**ALPHAFLEX** · 26.05.2005, 14:47

Du musst ja nicht mit der Hantel auf dem Boden beginnen ?!

**LeeBoy** · 26.05.2005, 15:43

also ich mache alle drei übungen für den rücken und komme auch mit allen sehr gut zurecht.
beim rudern achte ich sehr darauf das ich den oberkörper möglichst weit unten halte. dann mache ich es mit einem engen und einem schulterbreiten griff (erfolg spricht für sich).
ich denke vielen passt die übung nicht weil sie einfach zu viel gewicht nehmen.
wenn man probleme mit der ausgangstellung hat kann man es ja auch mal auf der schrägbank oder am seil brobieren.
mfg leeboy

**-theANIMAL-** · 26.05.2005, 15:53

was sagt ihr zu den Plan kann ich den so lassen ohne das ich länger als 45min. brauche??

Bankdrücken (2xAufwärmsatz)
Bankdrücken (Arbeitssatz)
LH-Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Rotatoren 1.Übung
Rotatoren 2.Übung
(weiß bei den Rotatoren Übungen den Namen der Übung leider nicht.

)

Kann das funktionieren??

**El-gallo-negro** · 26.05.2005, 16:43

Moin...hab mal ne Frage: Versteh ich das richtig das du eine Übung Bankdrücken machst ( Brust-muskel )...2 Übungen Rücken und 1 Übung Rotatoren ??? wenn ja warum ? Ausserdem ist es meiner meinung nach nicht arg wichtig die Rotatorenmanschette zu Trainieren. Da die Muskeln (Musculus subscapularis, M. supraspinatus, M. infraspinatus M. teres)klein und eher unwichtig sind. Gibt sinvollere Übungen. Meiner Meinung nach ist das nichts richtiges...nicht mal was halbes. Mach lieber nur Rücken mit den Übungen die du aufgelistet hast ( Klimm-LH-Kreuzheben und vielleicht noch Fliege Reverse) und wirst mehr von haben...

**-theANIMAL-** · 26.05.2005, 17:00

@wkm

Danke!!
Also schmeiß ich LH-Rudern rauß!

und das gleiche mach ich ca. nach einen Monat mit den Klimmis und nehme dann LH-Rudern wieder rein.
usw. usw.

Ich tausche also Klimmis gegen LH-Ruder von Monat zu Monat!?!

**cojack** · 26.05.2005, 17:00

Zitat von El-gallo-negro

Ausserdem ist es meiner meinung nach nicht arg wichtig die Rotatorenmanschette zu Trainieren. Da die Muskeln (Musculus subscapularis, M. supraspinatus, M. infraspinatus M. teres)klein und eher unwichtig sind. Gibt sinvollere Übungen.

Die Rotatoren trainiert man nicht wegen dem aussehen, sondern als Prävention vor Schulterproblemen! Daher sind seine Rotatoren-Übungen schon in Ordnung! Ausserdem beachte: Er macht keinen Split sondern ein GK Programm: KH für Rücken, (Unter-)Arme, Beine, Bauch Nacken, Trapez; Rudern: Rücken, Bizeps, Schultern, etc; Bankdrücken frü die Brust den Trizeps und natürlich ein wenig die vorderen Schultern.

**-theANIMAL-** · 26.05.2005, 17:04

Zitat von cojack

Zitat von El-gallo-negro

Ausserdem ist es meiner meinung nach nicht arg wichtig die Rotatorenmanschette zu Trainieren. Da die Muskeln (Musculus subscapularis, M. supraspinatus, M. infraspinatus M. teres)klein und eher unwichtig sind. Gibt sinvollere Übungen.

Die Rotatoren trainiert man nicht wegen dem aussehen, sondern als Prävention vor Schulterproblemen! Daher sind seine Rotatoren-Übungen schon in Ordnung! Ausserdem beachte: Er macht keinen Split sondern ein GK Programm: KH für Rücken, (Unter-)Arme, Beine, Bauch Nacken, Trapez; Rudern: Rücken, Bizeps, Schultern, etc; Bankdrücken frü die Brust den Trizeps und natürlich ein wenig die vorderen Schultern.

RICHTISCH!!!