Tach erstmal
Habe jetzt nach 3 monatigem Training nach meinen alten Trainingsplan ( Training ges. seit Mai 04)auf Anraten von Trainingspartner und einiger Beiträge im Forum umgestellt. Habe zuvor einen 3er -Split bei 4 Trainingseinheiten in der Woche (jeweils 2,5 Std.(ich weiß das das viel zu lange ist ) + 2mal 1-stündiges aerobes Training gefahren(siehe anderer Beitrag). Habe durch die enorm hohe Belastung häufig unter Infekten gelitten und bin durch das hohe Pensum ins Übertraining geraten sodass meine Leistungen stagnierten. Wollte nun fragen , ob dieser Plan trainingstechnisch sinnvoll ist (Training bis MV)

Montag (Tag1)
Brust+ Trizeps
Schrägbankdrücken LH +Fliegende (schräg) 3x Supersatz 6-10 Wdh.
Flachbankdrücken LH +Fliegende (flach) 3x Supersatz 6-10 Wdh.
Schrägbankdrücken KH + Seizug (unten) 3x Supersatz 6-10 Wdh.
FrenchPressSZ(6-10Wdh.)+Beinheben m.Zusatzgew. (max) 3xSupersatz
Engbankdrücken +Kickbacks am Turm 3x Supersatz 6-10 Wdh.
gerade Crunches 3x max
seitliche Crunches 3x max

Dienstag
Pause

Mittwoch (Tag 2)
Schulter +Bizeps
Schulterdr. + Military Press 3x Supersatz 6-10 Wdh.
Seitheben + Frontheben 3x Supersatz 6-10 Wdh.
Langhantelcurl + Shruggs 3x Supersatz 6-10 Wdh.
Kurzhantelcurls (3x 6-10 Wdh.) + Beinheben m. Zusatgew. 3x max
Konz. Curls 3x 6-10 Wdh.
gerade Crunches 3x max
seitliche Crunches 3x max

Donnerstag
45 -60 Min aerobes Train.

Freitag (Tag 3)
Rücken + Unterarme
Klimmzüge (max) +Rudern vorgebeugt(6-10 Wdh.) 3x Supersatz
Kreuzheben +Überzüge 3x Supersatz 6-10 Wdh.
Lat -Zug breit
Lat -Zug eng
Unterarm -Curl (beugen) + Unterarm strecken 3x Supersatz 8 -15 Wdh.
Beinheben m. Zusatzgewicht 3x max
gerade Crunches 3x max
seitliche Crunches 3x max

Samstag (Tag 4)
Beine +Waden
Kniebeugen 4x 6-10 Wdh
Beinbeuger 4x 6-10 Wdh
Beinstrecker 4x 6-10 Wdh
Beinpresse 3x 6-10 Wdh
Wadenheben sitzend 4x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend 4x 15-20 Wdh
Beinheben m. Zusatzgewicht 3x max
gerade Crunches 3x max
seitliche Crunches 3x max

Sonntag
aerobes Train. ca. 45-60 Min

Trainingsdauer jeweils ca. 90 min

Mache jeweils einen Aufwärmsatz und dann Pyramide
Was haltet ihr von jede Muskelgruppe 1x Woche
Ist der Plan so Ok, oder was würdet ihr ändern

Danke schonmal imn vorraus