Mein WKM Grundlagenprogramm. Meinungen?

[degro]

Servus ersteinmal,
also ich tranier jetzt seit gut 4 Jahren, und das auch immer regelmäßig. Bin eigentlich recht schnell ins richtige Training gekommen, da ich einen sehr guten Trainingspartner hatte.
Jetzt habe ich mich auch mal dazu durchgerungen, ein Grundlagenprogramm zu machen. Hab mir jetzt mal eins zusammengebastelt, und würde gerne eure Meinung dazu hören:

TE1: Bankdrücken, Dips, Kniebeugen und Wadenheben stehend / Wadenheben daher, weil ich da unbedingt noch arbeiten muss.

TE2: Klimmzüge, LH - Rudern, Überzüge, Langhantel drücken, und Kurzhantel Seithebheben.

Bei den Klimmzügen habe ich mir gedacht, dass ich am Anfang erstmal an der Maschine starte, da ich ja sonst nie 15 Whd schaffe, und dann bei fallender Wh anzahl auf freie übergehen.
Sind das jetzt schon zuviel Übungen?
Will jeden 2 Tag gehen und halt nach dem Prinzip gehen, 5 Sätze mit 15 Whd anfangen und in der 8 Woche bei 5 zu sein.
Na und mal noch so ein Trainingsverlauf von mir....

[Staltery]

Schöne Entwicklung,zumal du nun wirklich nicht die besten Voraussetzungen gehabt hast!
Respekt auch dafür,dass du solange durchgehalten hast,obwohl die Erfolge sicher auf sich haben warten lassen!

[lifty76]

Würde Dips und BD nicht in einer TE trainieren.
Teils dir doch so auf, wie in den Trainingsgrundlagen beschrieben, da hast du jeden Tag ein GK-Training.

Ich kann KH noch empfehlen - fast unschlagbar als GK-Übung.



Gruß Lifty

[degro]

So hab jetzt damit angefangen, und den Plan nochmal überarbeitet und mir paar Gedanken dazu gemacht...

TE1: Kniebeugen
Wadenheben stehend
Bankdrücken
LH Rudern

TE2: Klimmzüge Untergriff
Kreuzheben
LH-drücken
Dips (laut Lifty)

so jetztat aber: Wieso soll ich eigentlich LH Rudern am TE Tag machen und nicht am TE2, würde ich persönlich besser finden. Ausserdem will ich noch eine Trizeps Übung einbauen. Was wär die beste? Hätte an French Press gedacht... ist die Reihenfolge so auch ok?

PS: hab jetzt doch KH gemacht echt "hart" die Übung, hatte frühers immer Angst davor, aber jetzt nach paar guten Einweisungen gehts schon super.

[lifty76]

Weil du da schon KH drin hast - wird sonst zuviel für den unteren Rücken.



Gruß Lifty

[newbuilder]

Wie alt warst du auf den oberen 3 Fotos?

Die Figur sieht aus wie von nem 14 Jährigen...

[degro]

21 Jahre jung, allerdings muss ich dazu sagen, dass das erste Foto schon arg grass ausschaut und so schlimm wars dann auch wieder nicht.
Hab halt so um die 56/57kg gewogen. War auch der Grund warum ich mit dem trainieren angefangen hab.