Mein Trainingsplan

[Dirrty H]

Hi, ich bin 16 Jahre alt und trainiere jetz seit ungefähr einem drei viertel Jahr regelmäßig bin aber erst jetz auf ein Forum wie dieses gestoßen und ich wollte mal meinen Trainingsplan, den ich gemeinsam mit meinem trainingspartner durchziehe, hier reinstellen und nach Meinungen Fragen

Montag (Beine,Nacken) :

Beine:
3x Kniebeugen
3x Beinstreckmaschine
3x Beinbeugen (Beincurls)

Nacken:
3x Nackenziehen
3x Aufrechtes Rudern

Dienstag Fussballtraining

Mittwoch (Rücken,Schultern):

Rücken:
3x Kreuzheben
3x Hyperextensions
3x Latziehen zum Nacken

Schultern:
3x Nackendrücken
3x Seitheben

Donnerstag (Brust,Arme) :

Brust:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende Schrägbank

Arme:
(Bizeps)
3x Langhantelcurls
3x Konzentrationscurls
(Trizeps)
3x Dips

Freitag Fussballtraining

Zu dem Training Montag,Mittwoch und Donnerstag kommen jeden Tag noch ein paar Bauchmuskelübungen

[Dirrty H]

würde mich wirklich über verbesserungsvorschläge freuen [schild=5 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]BITTE![/schild]

[Dance]

herzlich willkommen in board!
wie ist es moeglich, dass du montag solch ein schweres beintraing machst und dann dienstag noch fussballspielen kannst?
m.E. nach ist beinbeuger und strecker nicht mehr notwendig, wenn KB u. KH ausgefuehrt werden.
genauso halte ich hyperextensions (oder rumpfheben) fuer unnuetz.
latziehen in den nacken, sowie MP in den nacken, rudern aufrecht sind nicht sehr gelenkfreudige uebungen. demnach, latziehen zur brust bzw. klimmziehen eng zur brust, frontdruecken und aufrechtes rudern streichen.
die gesamte nacken, schulterpartie wird eh durch KH, KZ, BD, dips genuegend beansprucht.
wenn dips richtig ausgefuehrt werden, beanspruchen sie nicht nur den trizeps, sondern auch brust und schultern - kombiniert mit deinen 3weiteren uebungen halte ich das fuer zuviel.
im ganzen gefaellt mir dein 4er nicht.