Anfänger: Ekto will zunehmen - was haltet ihr von folgendem Essensplan?

[junglist]

Hallo zusammen,

ich bin Anfänger und trainiere erst seit kurzem. Ich habe mich hier im Forum mal umgesehen und lerne immer mehr, wie wichtig die optimale Ernährung zum erfolgreichen Training ist. Die Fülle an Informationen erschlägt mich aber ein bisschen, daher wollte ich hier mal meine individuelle Situation posten und hoffe, dass ihr mir mit euren Meinungen ein bisschen weiterhelfen könnt...


Ich trainiere jeden zweiten Tag und wiege 72 kg bei 190 cm Körpergröße - bin also stark untergewichtig. Erschwerend kommt hinzu, dass ich nur äusserst schwer zunehme, also ektomorpher Typ.

Nach einigen Recherchen hier im Forum nehme ich nun jeden Tag folgendes zu mir (leider keine Mengen in g und keine kcal, sorry):

7 Uhr aufstehen
Frühstück,ca 9 - 10 Uhr: 2 - 3 Scheiben Brot mit Käse oder Schinken, Tomate
Mittagessen, ca. 13 Uhr: große Portion Nudeln mit Gemüse oder Reis mit Fleisch etc.
Abendessen, ca 19 Uhr: nochmal Brot oder noch ein Teller Nudeln
zwischendurch: Apfel, diverses Obst

über den Nachmittag verteilt trinke ich einen Shake, der aus folgendem besteht:
250g Quark (40%iger, also kein Magerquark)
ca. 100 - 120 g Haferflocken
1 Banane
3-4 EL Distelöl
1-2 EL Leinöl
Honig
Ovomaltine

Das ganze fülle ich mit Wasser auf, dass die Menge in etwa 1,5 Liter ergibt und trinke das dann über den Nachmittag und Abend verteilt.

Abends von 20 Uhr bis 22 Uhr trainiere ich.


Mein Problem ist: ich nehme nicht zu, aber eigentlich reicht mir dieses Essen für den Tag aus. Während meiner Arbeit im Büro kann ich eh nicht viel mehr essen und ich merke auch, dass es meinem Magen eigentlich reicht, bzw. dass es eine Belastung ist, wenn ich noch mehr esse. Kriege sowieso schon Blähungen von dem Shake.

Meine Fragen:

- erstmal, was haltet ihr von dem Shake, ist da noch was zu verbessern?

- wann ist der geeignete Zeitpunkt im Hinblick auf das Training um entsprechende Nährstoffe zuzuführen?

- muss ich wirklich noch mehr essen um zuzunehmen oder reicht es aus, wenn ich das Essen besser verteile?



Vielen Dank für eure Hilfe...

[Donnie Darko]

die Lebensmittelauswahl ist vernünftig. Ob du mehr ebnötigst, merkst du ja, wenn du nicht zunimmst. Dann musst du eben erhöhen.
auf jeden Fall solltest du noch etwas nach dem Training essen (EW und KH). Ein Whey-Shake mit Haferflocken oder ein Müsli in Joghurt bieten sich da an

[junglist]

hi,

danke für deine antwort. naja, ich mache das ja nun schon eine weile, ohne gewichtszunahme. daher denke ich schon, dass ich mehr benötige. aber wie gesagt, jeden versuch, fand ich als ziemlich belastung für magen etc. und musste mir das echt reinquälen...

[Donnie Darko]

ist normal, gewöhnt man sich dran
wirst irgendwann mal wünschen von so wenig satt zu sein
um kcal einfach etwas hochzutreiben bietet sich eben ein kleiner shake oder ein Müsli nach dem Train an.
oder zwischendurch noch ein paar Bananen futtern

[choco]

Hy!
ich kenne dein problem nur zu gut!
eines muß dir definitiv klar sein, nimmst du nicht zu, nimmst du zuwenig kcal zu dir!
esse ordentliches frühstück,mittag und abendessen!

bei mir sieht ein shake (nehme 3 dieser am tag) z.b. so aus :
20ml öl,150gr. haferflocken,40gr. protein und mit 500ml wasser (da mirs mit milch leider nicht schmeckt)

würde dir dies auch empfehlen!
mfg