Wenige WHs zum Aufbauen, viele WHs zu Definieren: Ist da was dran?

[VinceTheBlade]

Ich hab schon so oft gelesen, dass sich Sätze mit vielen WHs besser dazu eignen, zu definieren.
Aber wie soll das bitte funktionieren.
Der Reiz, der optimal ist, um Muskeln aufzubauen müsste doch der selbe sein, wie der, der optimal ist, um Muskeln zu erhalten, oder nicht.
Also, ist da wirklich was dran?
Wenn ja, kann mir dann jemand erklären, wie und warum?

[Pottproll]

Definiert wird der Körper ja dadurch, das er Fett verliert und dadurch die Muskeln sichtbar werden. Wenn du während einer Diät nun mit hohen Wiederholungszahlen trainierst, wird der Körper angeregt mehr Muskeln mit Typ I Fasern (für ausdauernde Aktivität, dafür nicht so kräftig). Durch die verminderte Nahrungsaufnahme der DIät "verhungert" aber die Entwicklung dieser Muskeln, während die vorher aufgebauten Typ II Fasern (für hohe Kräfte, dafür wenig ausdauernd) aufgrund mangelnder Aktivität nicht mehr gereizt werden, dem Körper unnütz erscheinen und abgebaut werden.
Daher ist ein Training mit hohen Wdh-Zahlen bei einer Diät nicht empfehlenswert, wenn vorher mit niedrigen Wdh Zahlen trainiert wurde.
Es wird aber auch behauptet, höhere Wdh-Zahlen beeinflussen die Kapilarisierung positiver, aber dem bin ich nicht sicher.

MfG

[Die_City_Cobra]

Da ist nichts dran. Einfach nur nichts. Eben einer der vielen Irrtümer.

[Tobse]

Jup, hohe Gewichte schwingen und genug Eiweiss in verbindung mit meinem moderaten Kaloriendefizit sollten der beste Weg sein das Fett loszuwerden und optimalen Muskelerhalt zu gewährleisten.

Vergiss die Märchen um hohe Wiederholungebereich und "formen" des Muskels.

[Loganxxl]

Jetzt ist nur noch die Frage was hohe Wiederholungen sind. Alles größer 10, oder 12 oder 14?

[Runsky]

ich würd sagen ab 12 gehts los.
die fitnessplände bei uns im studio haben immer 20 wdh, ein satz ^^

[pumpdatiron]

also ein bissl ist bei mir jedenfalls schon dran, allerdings nur indirekt. wenn ich zb den 15er microzyklus bei classic hst mache speck ich immer leicht ab- trotz identischer ernährung im vergleich zu den 10er und 5er zyklen.
muss entweder dran liegen das mein körper nach der dekondi erst wieder richtig in fahrt kommt oder an einem deutlich höheren kcal verbrauch durch das training. ich tippe mal auf letzteres.

[DennisTheManece]

ich bin jetzt in den zwei letzten wochen der defi und auch wenn ich noch nicht die gewünschte defi erreicht habe gehe ich mit den wdh nicht tiefer als zehn, da die verletzungsgefahr einfach größer ist in der diät, dazu das warme wetter.
aber mehr als 15 mache ich auch nicht, meistesn so um die zehn und manchmal 12-15 um richtig auszupowern im stripsatz.

[ES77-MEDIA]

ich finde das im studio immer lustig wenn sie sagen "ich mache jetzt definitionstraining", das sind immer diese dummen sachen die die leute glauben. woher das kommt weis ich auch nicht. und was machen die leute dann? sie machen mit weing gewicht massig wiederholungen, gehen nicht einmal auf den ergotrainer oder ähnliches, trinken schön wheigt gainer und fressen weiter.

defi erreicht man wie schon gesagt nur durch diät und nicht durch viele wiederholungen. die vielen wdh's kann man mal machen um die kapilarisierung anzuregen was wiederum für das schwere training einen guten effekt bringt.

. . .

[Duffy the first]

Quatsch, ab zu den Mythen, Legenden und Irrtümern.