2er split (Meinungen + Ratschlag)

**hutz3l** · 12.07.2005, 20:43

Hiho allerseits!
Wollte mal ein paar meinungen bezüglich meines neuen trainingsplans hören, den ich demnächst anfangen will, wenn er net grad müll is oder es was zu verbessern gibt. Also produktive verbesserungvorschläge sind gern erwünscht =)

1.Te: Brust, Trizeps, Schultern:

- Flachbankdrücken
- Fliegende
- Dips
- Military Press
- Seitheben
- French Press

2:TE: Beine, Rücken, Bizeps:

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Klimmzüge Untergriff
- Nackenziehen
- Langhantelrudern Vorgebeugt im Untergriff
- Bizepscurls

Ich mach pro Übung 3 Sätze. Will mit dem Gewicht das ich sonst gestemmt hab runter gehen und sie sehr langsam (sauber sowieso) ausführen. Also viel intensiver (denk ich zumidnest mal) wie vorher,
10 sek pro Wdh oder evtl noch mehr. Nach jedem Trainingstag gibt es 1-2 Tage Pause. Ich will mit 15 Wdh anfangen. Wenn ich 4 Trainingstage trainiert hab, geh ich mit einer Wdh runter und mit dem gewicht um 2,5 kg hoch. Das mach ich bis ich auf 5 Wdh bin. Ausgeschlossen Klimmis und Dips, da lass ich mir was einfallen! Ob ich Nackenziehen mit einbringe weiss ich noch nicht genau wegen den rotatoren gedöhns da. könnt mir ja einen vorschlag machen was ich stattdessen machen soll für rücken (latt)! also schiesst los =)!

**devkon** · 12.07.2005, 22:54

Bei einem 2er-split wo du beine mittrainierst würde ich dir den wkm-plan empfehlen. Der Plan den du hast ist viel zu Voluminös und die Übungen sind auch nicht optimal verteilt.

**hutz3l** · 13.07.2005, 20:02

hrhr
nix gegen den Wkm plan finde den auhc rotze geilo!
ich traine auch noch net so lang ich weisss.
aber ich wollt halt nach 5 monaten mal einen anderen machen.
alles mal ausprobieren. deswegen dieser plan. und trizeps und bizeps steiger ich natürlich nicht um 2,5 sondern viel weniger =)