Ernährungsumstellung von PL zum BB

[fainer]

Hey leute, ich hab mal ne Frage zur Ernährung und zwar nehm ich momentan täglich :

4400ckal
220gr Eiweiß
809gr Kohlenhydrate
80gr Fett zu mir

ich hab das in 6 Mahlzeiten aufgeteilt. Aber ich mein Bauch wirkt immer so aufgebläht und sieht auch richtig dig und rund aus. Ist das normal oder muss ich da was umstellen. Ich versuche momentan erst mal gut Muskelmasse draufzupacken und noch nicht zu definieren. Erst in einem Jahr oder so , weill ich mir der Definition anfangen. Gibt es keine Möglichkeit, dass bei der Ernährung der Bauch noch schön flach bleibt?

Gibt mir mal pls paar tips, danke

[balou050701]

bißchen viel bei deinem gewicht die 4000kcal... immer den körperfettanteil im auge behalten

du könntest mit weniger kcal auskommen indem du den stoffwechsel austrickts... drei tage ein tag prinzip wenn es dir was sagt

das problem mit dem bauch:
liegt an den kohlenhydraten
würde das brot weglassen und mehr auf reis (mit nidriegem GI) plus obst und gemüse... wenn es immer noch nicht besser wird auch weniger nudeln und haferflocken

wenn noch fragen dann melde dich kurz
würde dann die fette (omega6 und omega3) erhöhen und kh reduzieren

[fainer]

ey vielen dank! werd ich mal austesten. bin momentan bei nem homie von mir. ich meld mich wenn ich wieder zu Hause bin!

THX noch mal

[cale]

Hey leute, ich hab mal ne Frage zur Ernährung und zwar nehm ich momentan täglich :

4400ckal
220gr Eiweiß
809gr Kohlenhydrate
80gr Fett zu mir

809gr KH ?dabei würdest du dann schon alleine mit den KH 13753 kcal aufnehmen[/b]

[Donnie Darko]

na und? Wie soll er denn sonst auf 4400kcal kommen?

[Langhantel]

@balou050701:
Wie funktiniert das mit dem Stoffwechsel austricksen mit dem drei tage ein tag prinzip?

Gruß Langhatel[/quote]

[trainingsjunky]

Hey leute, ich hab mal ne Frage zur Ernährung und zwar nehm ich momentan täglich :

4400ckal
220gr Eiweiß
809gr Kohlenhydrate
80gr Fett zu mir

809gr KH ?dabei würdest du dann schon alleine mit den KH 13753 kcal aufnehmen[/b]

sorry, aber kannst du nicht rechnen? 1g KH ~ 4kcal
809g carbs entsprechen daher ~3236kcal!
verwechselst du das vielleicht mit kj?

[cale]

jetzt wo du es sagst ...ja hab ich sry^^ aba dennoch 800g kh sind sehr viel oO wie schaffst du soviel zu essn

[fainer]

hab das jetzt alles reduziert......

3200kcal
200gr eiweiß
700 gr kohlenhydrate
60gr fett

ich post euch demnächst mal meinen ernährungsplan, wenn ich wieder zu Hause bin. aber danke für eure tips und ich hab mich bei den kcal net verrechnet...ist so viel und sind keine kj

[trainingsjunky]

und ob du dich verrechnet hast!
200g Protein + 700g carbs = 3600kcal
60g Fett = 540kcal
macht: 4140kcal