Neuer Trainingsplan - Bitte bewerten!

[hawkmoon1]

Hallo Leute!

Ich bin 17 Jahre alt trainiere nun seit etwa 7 Monaten 3 mal wöchentlich mit Hilfe eines Ganzkörperplans. Ich denke, dass dies nun mehr als genug ist und hab mich entschieden auf einen 3er Split umzusteigen.
Ein Kumpel gab mir dann einen TP mit dem er schon seit einigen Monaten trainiert und den er laut ihm von einer guten BB Seite hat. Aber naja das kann ja jeder sagen
Ich möchte euch nun bitten den TP mal anzuschauen und ihn zu bewerten ob er gut oder schlecht ist.
Mein Ziel ist es viel Kraft und Muskelmasse aufzubauen, was durch den GK Plan nicht mehr möglich war.
Also hier ist der Plan:

MO:Brust/Bizeps/ Bauch
MI: Beine/Schultern
FR: Rücken/Trizeps


Montag:
Übung ---- Sätze ---- Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 15/15
Bankdrücken ---- 4 ---- 10/8/6/4
Schrägbank ---- 3 ---- 10/8/6
Fliegende -- -- 3 ---- 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 15/15
SZ Curls -- -- 4 -- -- 10/8/6/4
KH Curls stehend ---- 3 ---- 10/8/6
Bauch
Crunches ---- 4 ---- zum Versagen
Hängendes Beineheben ---- 2 ---- zum Versagen
Besenstieldrehen ---- 2 ---- je 3 min.

Mittwoch:
Übung ---- Sätze ---- Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 15/15
Nackendrücken ---- 3 ---- 10/8/6
Seitheben an der Maschine ---- 3 ---- 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben ---- 3 ---- 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 20/15
Kniebeugen ---- 2 ---- 12/8
Beinpresse ---- 2 ---- 10/8
Beincurls liegend ---- 3 ---- 12/10/8
Beinstrecker ---- 4 ---- 12/10/8/8



Freitag:
Übung ---- Sätze ---- Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 15/15
Enge Klimmzüge ---- 4 ---- zum Versagen
KH Rudern ---- 4 ---- 10/8/6/4
Kreuzheben ---- 4 ---- 10/8/6/4
Trizeps
Dips ---- 4 ---- je 12 - 6
French Press ---- 3 - 4 ---- 12/10/8/ (6)


Danke für eure Hilfe

[Pottproll]

Schultern/Beine zu Beine/Schultern umstellen und Kreuzheben beim Rücken als erste Übung dann passt es!
Und steck irgendwo noch Wadenheben rein, am besten sitzend und stehend abwechselnd.

[blackmask]

Ein Kumpel gab mir dann einen TP mit dem er schon seit einigen Monaten trainiert und den er laut ihm von einer guten BB Seite hat.

man sollte einen trainingsplan nie sooo lange trainieren , da sich der körper langsam an das training gewöhnt und so kein neuer reiz da ist.. man muss den Muskel überraschen

[gept]

Ein Kumpel gab mir dann einen TP mit dem er schon seit einigen Monaten trainiert und den er laut ihm von einer guten BB Seite hat.

man sollte einen trainingsplan nie sooo lange trainieren , da sich der körper langsam an das training gewöhnt und so kein neuer reiz da ist.. man muss den Muskel überraschen

sagt wer?
-.-


immer ihr mit euren überraschungen...

Was Pottprol gesagt hat ansonst bewerte ich mit 8/10!

[hawkmoon1]

ööh, heisst das jetzt , dass ich den 3er split nach ein paar monaten wieder ändern muss oder wie?

Aber der Plan ist soweit okay ja? Hab ja bisher noch keine negative Kritik bekommen

[gept]

ööh, heisst das jetzt , dass ich den 3er split nach ein paar monaten wieder ändern muss oder wie?

Aber der Plan ist soweit okay ja? Hab ja bisher noch keine negative Kritik bekommen

is ok , machs erstmal so und merke:

Never change a working system. oder wie man das sagt..

[bumann]

ich find den plan ganz gut...

finde nur dass du beim bauch das besenstieldrehen weglassen könntest. bei den beinen bei kniebeugen und beinpressen 3 sätze anstatt 2 und dafür das beinstrecken weglassen
bei bi- und trizeps würd ich auch nicht mehr als 3 sätze machen, oder?

hab ungefähr den gleichen plan und komme damit echt gut klar!

[hawkmoon1]

Okay, danke Leute! Dann kann ich ja mit guten Gewissen ins Training reingehen
Werd dann noch das Wadenheben hinzufügen.

Bis denn !
Hawk