Einige Fragen zu verschiedenen Übungen...

[red-star]

Also:

Schulterdrücken: wie weit soll man die Hantel runterlassen? so weit oder bischen tiefer als "oberarm-parallel-zum-boden"

Klimmzüge: eng im untergriff oder obergriff und weit?

SBD: wo sollte die hantel aufliegen? Bei FBD ist es bei mir auf der höhe der brustwarzen

Fliegende: immer so weit wie möglich dehnen, und arme fast gerade?

danke!!!

[Pottproll]

Schulterdrücken: wie weit soll man die Hantel runterlassen? so weit oder bischen tiefer als "oberarm-parallel-zum-boden"

So weit wie es anatomisch geht, sprich bis auf die Brust.

Klimmzüge: eng im untergriff oder obergriff und weit?

Meiner Meinung nach Geschmackssache. Ich mag am liebsten schulterweit im OG. Schau womit du am besten klar kommst.

SBD: wo sollte die hantel aufliegen? Bei FBD ist es bei mir auf der höhe der brustwarzen

Ebenfalls bei den Brustwarzen.

Fliegende: immer so weit wie möglich dehnen, und arme fast gerade?

Arme angewinkelt lassen, ca 35-40°, Dehnung ungefähr bis Höhe der Brust.

[izaah]

- tiefer
- obergriff und weit, außer du willst bizeps trainieren
- dicht am kinn vorbei
- dehnen ja aber leicht gebeugt, um verletzungen im ellenbogenbereich zu vermeiden

[red-star]

ist das dicht am kinn auf klimmies bezogen?

[PhilippAlex]

- obergriff und weit, außer du willst bizeps trainieren

Unsinn. Hängt nur davon ob du aus dem Rücken pder aus dem Bizeps ziehst. Mache im Moment nur Klimmzüge im UG und spüre es sehr gut im Rücken.

[Mr.Green]

Schulterdrücken: wie weit soll man die Hantel runterlassen? so weit oder bischen tiefer als "oberarm-parallel-zum-boden"

Oberarm parallel zum Boden

Klimmzüge: eng im untergriff oder obergriff und weit?

eng im Untergriff

SBD: wo sollte die hantel aufliegen? Bei FBD ist es bei mir auf der höhe der brustwarzen

Etwas höher als die Brustwarzen

Fliegende: immer so weit wie möglich dehnen und arme fast gerade?

Immer so weit wie möglich dehnen, Arme immer etwas gebeugt halten, auch in der obersten Position. Die Bewegung sollte dem Umfassen eines Baumes gleichen.

[izaah]

ist das dicht am kinn auf klimmies bezogen?

Nein, auf das Schrägbankdrücken. Brustwarzen ist hier unfug. Hängt jedoch auch vom Winkel der Bank ab.

- obergriff und weit, außer du willst bizeps trainieren

Unsinn. Hängt nur davon ob du aus dem Rücken pder aus dem Bizeps ziehst. Mache im Moment nur Klimmzüge im UG und spüre es sehr gut im Rücken.

Stehst Du nicht auf die V-Form oder schaffst Du sonst keinen?

[izaah]

doppelt, sry

[izaah]

- obergriff und weit, außer du willst bizeps trainieren
Ein recht enger Untergriff führt zu deutlich mehr Dehnung sowohl im
Latissimus und den Bizeps.
WICHTIG: Der erste Zug muss die schultern nach hinten /unten bewegen,
erst dann kommen die Bizepse mit ins Spiel (Wer die Schultern "hängen"
lässt trainiert in der Tat nur die Bizepse)

Ich rate Anfängern bevorzugt zu Übungen mit "einfacher" Ausführung und die Tatsache, daß man die Übung ausführen kann ohne den Zielmuskel zu trainieren beinhaltet ja schon eine gewisse Komplexität.

- dicht am kinn vorbei
Das führt beim SBD recht schnell und sicher zu Problemen mit den Rotatoren
und den Schultereckgelenen.
WICHTIG: Die LH - wenn denn eine verwendet wird - KH wäre viel besser
und sicherer - kurz oberhalb der brustwarzen aufsetzen, die Ellenbogen -
wie beim FBD nicht nach aussen zeigen lassen, sondern etwas an den Ober-
körper heran ziehen.

Schnell und sicher möchte ich bezweifeln, aber die Belastung ist sicher höher. Dann darfst Du aber auch niemanden Nackendrücken machen lassen.

- dehnen ja aber leicht gebeugt, um verletzungen im ellenbogenbereich zu vermeiden
Noch wichtiger ist es wohl die Ellenbogen nicht ganz weit aussen zu führen.
Wie beim BK und beim SBD sollten die Ellenbogen etwas zum Körper ge-
zogen werden. Die Gründe wurden schon oben genannt.

Fliegende erzielen ihre gute Wirkung vor allem durch die stake Dehnung des Brustmuskels und die ist am größten wenn die Ellenbogen gerade NICHT zum Körper gezogen werden. Aufgrund der geringen Gewichte und der zur Decke weisenden Handflächen sollten hier auch keine Probleme mit den Rotatoren auftreten.

Willst Du damit etwas andeuten, dass ein witer Griff bei Klimmzügen das
Entstehen eines V-Rücken begünstigen würde - und ein Untergriff nicht?

So nach dem Motto: Wer breit werden will muss auch breit reiffen... bei KZ und BD...

Zugegeben, die Verwendung des Begriffs "V-Rücken" war etwas plakativ, aber gerade beim Rücken kann man durch eine Auswahl der Übungen verschiedene Partien betonen oder eine andere Optik erzeugen.

Der Vergleich mit dem Brusttraining hinkt, da dort ein differenziertes Training aufgrund der Anatomie kaum möglich ist.

[red-star]

also hab heute KZ eng im obergriff gemacht... habe festgestellt dass man die arme ganz durchstrecken/sich durchhängen lassen sollte und dann aus dem rücken/latiss ziehen sollte.. sonst merk ich fast nur bizeps
problem dabei beim durchhängen habe ich schmerzen in den handgelenken... muss also wohl wieder obergriff machen und dann etwas breiter als schulterbreit