Dauernd Erkaeltungen - wie zieh ich mal einen Plan durch?

[Mikey3]

Hallo,

ich bin gerade im 2. HST Zyklus (5. Woche) und Frage mich wie ihr das
handhabt wenn euch eine Erkaeltung erwischt:

Hoert ihr immer komplett auf, oder macht ihr noch weiter wenn
es nicht schlimm erscheint. Mir laeuft jetzt gelegentlich die Nase,
und ich habe ein wenig Kopfschmerzen, mehr ist es nicht.

Weitermachen oder kurze Pause?
Wenn ich eine Pause mache - soll ich wieder einen neuen Zyklus
beginnen oder soll ich mit dem alten Plan weitermachen?

Ich stelle das ins HST-Forum, da ich gerade danach trainiere und
ein "einfach weitermachen" sicher nicht so einfach ist, wie bei
einem klassischen Volumen-Plan, der nicht auf progressiver
Steigerung der Gewichte basiert.

Die letzten 3 Zyklen, hab ich es nicht geschafft, diese wirklich ganz zu
beenden. In den letzten beiden Wochen habe ich immer irgendeine
Erkaeltung eingefangen.
Das macht mir langsam Sorgen, dass ich gerade am Ende, wo das
Training haerter wird, eben nicht mehr trainieren kann.

Michael

[Reiner]

Hallo
Wenn das mit der Erkältung jedesmal passiert zum Ende eines Zykluses kann es sein, daß du in den Bereich des Übertrainings kommst und dabei dein Immunsystem geschwächt wird und du so anfällig bist für eine Erkältung.
Zur Not fahr verstärkt Vitamin C ein (bei mir hilfts).

Zum Training bei Krankheit gibt es nur zu sagen:
Bei leichter Erkältung kann man noch trainieren bei einer Schweren sollte man es lassen, denn es kann der Herzmuskel geschädigt werden!

Reiner

[Mikey3]

Das Volumen muss im Laufe des Zyklus verringert werden,

ich korrigiere: es waren nicht 3 mal Erkaeltungen, sondern das letzte mal
hatte ich eine Zerrung im Bauchmuskel.

Volumen verringere ich schon seit jeher: am Anfang bis zu 80 Whs (bei 5 RM), dann runter auf 48, und jetzt bei 90+ % bin ich bei 30 oder sogar 20 angelangt.

Sollte meine Erkaeltung in ein paar Tagen besser werden, kann ich normal
mit meinem Plan fortfahren oder sollte ich wieder neu anfangen?

Michael

[Mikey3]

Ganz ehrlich - das scheint mir viel zu viel zu sein. Hast Du dieses Volumen über ein Jahr lang aufgebaut?
Dein Körper scheint völlig überfordert zu sein, schon bei 80 WH am Anfang wird er nahe am Anschlag sein,
kann also nie Reserven aufbauen.

Ich habe von Anfang an mit 80 Wh bei 50/60 % begonnen,
da ich bei 50 Wh noch voll fit bin und Lust
auf mehr habe, aber ab 80% muss ich dann schon reinbeissen um die 48 Wh
zu packen, mache da aber auch manchmal etwas weniger.

Michael

[lifty76]

Ganz ehrlich - das scheint mir viel zu viel zu sein. Hast Du dieses Volumen über ein Jahr lang aufgebaut?
Dein Körper scheint völlig überfordert zu sein, schon bei 80 WH am Anfang wird er nahe am Anschlag sein,
kann also nie Reserven aufbauen.

Ich habe von Anfang an mit 80 Wh bei 50/60 % begonnen,
da ich bei 50 Wh noch voll fit bin und Lust
auf mehr habe, aber ab 80% muss ich dann schon reinbeissen um die 48 Wh
zu packen, mache da aber auch manchmal etwas weniger.

Michael

Dann hast du wohl von Anfang an ein bissel viel Wh gemacht.
Ab 80 % muß ich eigentlich noch nicht kämpfen meine angepeilten Wh zu schaffen - kann da noch nicht Sinn der Sache sein.
Ich staune, daß deine Gelenke noch mitspielen.

Werd erstmal gesund und dann so wie WKM geschrieben hat fortfahren.



Gruß Lifty

[HHF]

Wenns Dich tröstet, mir geht es genauso. Sobald es hart wird und damit auch richtig produktiv wird mein Immunsystem sehr labil. Ich habe die gleiche Frage auch schon bei Zyko im Forum gestellt:

http://www.myogenic.de/board/viewtopic.php?t=452

Auch wenn's schwer fällt, bei hohen Gewichten runter mit dem Volumen. Mir fällt das wirklich nicht leicht, da ich mit den großen Gewichten körperlich und mental gut zurecht komme. Aber es hilft ja nichts, wenn man immer krank wird.

Manche Menschen sind halt nicht geschaffen für extreme körperliche Belastungen (und z.B. 50 Wiederholungen Kniebeugen mit Max. Gewicht ist extrem!!), aber zum gut aussehen reicht es auch so.

GrußvoneinemdergernewiederwarmesWetterhätte

HHF

[MrJ]

Nimm regelmäßig Glutamin und Zink. Das stärkt dein Immunsystem. Seit dem ich das nehme (ca.1,5 Jahre) hatte ich keine Erkältungen mehr und vorher eigentlich immer so min. 2-3 im Jahr. Keine Ahnung obs nur daran liegt aber geholfen hats sicher!

[Mikey3]

Dann hast du wohl von Anfang an ein bissel viel Wh gemacht.

Nein, das am Anfang ist recht locker, bei 50/60% koennte ich auch noch
mehr machen, aber das dauert dann zu lang.

Ab 80 % muß ich eigentlich noch nicht kämpfen meine angepeilten Wh zu schaffen - kann da noch nicht Sinn der Sache sein.
Ich staune, daß deine Gelenke noch mitspielen.

Werd erstmal gesund und dann so wie WKM geschrieben hat fortfahren.

Mit den Gelenken passt eigentlich alles. Manchmal merk ich danach
schon was, aber das vergeht nach ein paar STunden wieder.

Meine Plan basiert auf einer Volumensreduktion bei ansteigenendem
Gewicht. Ich peile nicht immer ein gleich hohes Volumen an,
sondern verringere es staendig.

Michael

[Mikey3]

Vielleicht ist das aber auch alles nur Zufall:
Im Fruehjahr hatte ich eine Erkaeltung nachdem gerade eine Welle unterwegs war und da habe ich nach normalem GK-Plan trainiert.
Beim vorletzten HST - Cluster habe ich mich dumm im Bauchmuskel
verletzt - keine Ahnung wie und warum.
Und jetzt hat es ja bei uns ordentlich abgekuehlt und ich bin ein paar mal
nach dem Training - komplett verschwitzt - bei Regen nur mit einer Jacke
nach Hause gelaufen.
Vielleicht sind das ja die Gruende.

Ich werde jetzt jedenfalls ein paar Tage Pause machen und
dann bei 105 - 110 % weitermachen.
Zwei mal hintereinander das Programm abbrechen will ich nicht.

Michael

[lifty76]

Ich bleibe dabei:

Anfangs zuviele Wh, aber das soll hier jetzt auch nicht der Knackpunkt sein.
Bei 50-60 % könnte ich wahrscheinlich auch locker über 100 Wh machen, aber richtig effektiv wirds erst ab 80 % und wenns da aber schon richtig schwer ist...



Gruß Lifty