Meine geplante HST-Ernährung...Bitte um Kritik!

[StAnton]

Moin,


will bald mal mit dem 912er n bsichen abspecken.

Hab dazu mal ein wenig mit kaloma rumgespielt und folgendes aufgestellt:


PRO TAG


Produkt-Menge-kcal-KHs-Prot-Fett

Peperoni -150 -36 -7,5 -1,5 -0
Tomaten -350 -77 -17 - 3,5 -0
Eier -240 -389 -2,4 -31,2 -28,8
Milch0,3% -1500 -540 -75 -60 -4,5
Putenschnitzel -350 -564 -0 -105 -14
Magerquark -500 -390 -20 -70 -0
Brot(RVK) -50 -102 -21 -3 -0,5
Gouda -20 -54 -0 -5,8 -3,4
ProtPulver -40 -154 -1,96 -33,3 -1,12

Gesamt 3200g-2306kcal-145,36Kh-313,6Prot.-47,82Fett


Zusätzl. Vitamintabs, nur ab und zu obst (zB direkt nach dem training) damit die KHs nicht zu viel werden und 4 bis 5 L Wasser am tag.

Aus Peperoni, Tomaten und den eiern mach ich übrigens was, das heisst Menemen. Türken werdens kennen, ist nämlich türkisch. Sehr einfach und sehr lecker und gesund.



was meint ihr?

danke schonmal!

[Pottproll]

Joah...
Was dir aber fehlt sind die essentiellen Fettsäuren. Zu finden in guten Ölen a la Olivenöl, Sesamöl usw oder auch in Nüssen.
Peperoni als einzigstes Gemüse, da vielleicht auch noch etwas mehr reinbringen.

[Donnie Darko]

wenn deine Daten stimmen, dann sind das etwas sehr wenig kcal und zu wenig Eiweiß für eine Diät
wie verteilst du das Essen? Wie siehts mit dem Essen nach dem Training aus (PWS? Dextrose?)

[StAnton]

meine daten sind:

1,83m
90kg

da reichen 300g eiweiß ALLEMAL ist schon zuviel

hab nen grundumsatz von ca. 3400kcal...bei 912er kann man 500 bis 2000kcla defizit fahren.

das mit den ung. fettsäuren versuch ich noch zu verarbeiten...

die peperoni werden dnan und wnan auch mal gegen was anderes getauscht. wie ich lust hab.

[Donnie Darko]

gut bei den Daten langts dicke

[StAnton]

also passt das mit n bissel mehr als 2000kcal? also kein zu großes defizit?

[Donnie Darko]

also passt das mit n bissel mehr als 2000kcal? also kein zu großes defizit?

was ist denn dein Gesamtumsatz? Das solltest du schon ungefähr wissen

[StAnton]

ich denke mal der liegt zwischen 3400 und 3900kcal

[Donnie Darko]

dann finde ich es zu hoch, wobei bei 912HST der Stoffwechsel ja nicht wirklich absinken dürfte.
Versuchs einfach mal. Normalerweise müssten die Pfunde nur so purzeln