55 bei welchen Übungen?

[lazylord]

Hi,
mache seit kurzem im BD 5 Sätze mit 5 Wdh und dem selben Gewicht.
So kann ich mich endlich wieder steigern.
Da mir die Methode gefällt, da sie simpel aber trotzdem wirksam ist, würde ich sie gerne auf andere Übungen übertragen, gegebenfalls etwas abgewandelt.
Ich denke mal, dass man sie bei allen Grundübungen anwenden kann-
KH und KB mache ich allerdings wegen Rückenprobs nur extrem eingeschränkt.
Kann man die 5*5 Methode vielleicht auch abgewandelt auf Isolatinsübungen anweden, vielleicht als 3*6 oder so?
Merke, dass mir das Pyramidensystem nicht mehr so viel bringt
Gruß
LaZy

[arnold50]

ob du mit 5 wdh oder mit 6wdh trainierst, dürfte deinem rücken egal sein, wenns weh tut, geht beides nicht.
ansonsten ausprobieren

[lazylord]

KB und KH mach ich ja wie gesagt auch nur eingeschränkt,
ich hätte nur gerne mal ein paar Anregungen ob jemand diese Prinzip auch bei anderen Übungen anwendet, bzw. ob eine Abänderung bei Iso-Übungen eventuell Sinn macht
LaZy

[PhilippAlex]

5*5 ist eine Mischung aus Kraft und Hypertrophie. Ich würde 5*5 nur bei Gü einsetzten. BD, KB, Klimmzüge, MP, Dips. Bei Isos macht das doch keinen Sinn. Grundsätzlich kann ich auch kein 5*5 beim KH machen, dass ist extrem schwer.

[nebukadneza]

@Phillip: Freilich ists schwer, aber wie hat anjin gesagt: "Wenns einfach wär würds Fußball heissen."
Ich hab die letzten Wochen 8x5 beim Kreuzheben gemacht, NACH 8x5 Kniebeugen, geht alles. Wenns zu schwer ist, halt weniger Gewicht nehmen und sich an das Training gewöhnen.


@lazylord: Ja, man kanns auch so wie du geschrieben hast bei Nebenübungen anwenden, allerdings würd ich da eher ans MV gehen als bei den Grundübungen KB, BD, KH. Bei 5x5 kommt das MV ja höchstens mal aus Versehen vor.
Bei kleineren Übungen mehr Wdh weniger Sätze, ausschließlich mit 5 Wdh zu trainieren ist auf Dauer auch nichts. Wenn du z.B. beim Seitheben 10 Wdh mit 10kg schaffst würd ich 3x10 anpeilen und mit 10kg anfangen, anders als bei den Hauptübungen bei denen man eher unter Niveau startet, sodass alle 5 Sätze anfangs locker gehen.


Gruß, Joe

[Brandineser]

5*5 ist eine Mischung aus Kraft und Hypertrophie. Ich würde 5*5 nur bei Gü einsetzten. BD, KB, Klimmzüge, MP, Dips. Bei Isos macht das doch keinen Sinn. Grundsätzlich kann ich auch kein 5*5 beim KH machen, dass ist extrem schwer.

Wieso ?
Ich mach eigentlich beim KH immer 8-10x5 und hab keine Probleme damit.
Btw. was is MP ?

mfg

[PhilippAlex]

@Phillip: Freilich ists schwer, aber wie hat anjin gesagt: "Wenns einfach wär würds Fußball heissen."
Ich hab die letzten Wochen 8x5 beim Kreuzheben gemacht, NACH 8x5 Kniebeugen, geht alles. Wenns zu schwer ist, halt weniger Gewicht nehmen und sich an das Training gewöhnen.

Ich mache im Moment 2 Sätze Kh einmal pro Woche und kann mich sehr gut steigern, daher sehe ich keine Veranlassung das Volumen zu lasten des Gewichts zu erhöhen. Beim BD und KB sieht das anders aus.

[{salem}]

Kein 5x5 bei Isos!! Geht gar nicht.

5x5 ist bei allen GÜ anwendbar...

ach, und btw...wer braucht schon Iso's

[PhilippAlex]

MP = Military Press.